Allora, come al solito negli ultimi 7 giorni prima della mezza, sono alle prese con i soliti dilemmi: che allenamenti fare, come vestirmi in gara, e tanto altro. Ma andiamo in ordine.
10 giorni fa concludevo 15 Km con l'inatteso passo di 4.35, per cui sarei tentato di provare a partire con quel passo e provare a fare il tempo. Tutto ciò se non fosse che la settimana appena conclusa non mi ha dato buone sensazioni. A 4.30 non sono riuscito a concludere 13 Km, anche perché il meteo era pessimo, molto vento, e soprattutto la settimana è stata carica di lavoro. Però anche ieri ho portato a termine una sessione di ripetute lunghe con buoni tempi. Per cui l'idea di fondo è quella di partire cauto (4.40) assestarmi dopo 7 chilometri a 4.35 e poi vedere intorno al 17° Km quanto ne ho ancora.
Questa settimana, dal punto di vista alimentare, eviterò alcol e cibi eccessivamente pesanti. L'ultima birra l'ho bevuta ieri e fino a Domenica a pranzo l'alcol verrà bandito. Spero di fare un buon carico di carboidrati, soprattutto negli ultimi giorni.
Come sedute di allenamento prevedo solo allenamenti lenti: oggi 12Km a 5, e poi mercoledì e venerdì due uscite da 8 Km sempre a 5. In più domani mi vado a fare una nuotata AGRATIS in piscina.
Ultimo dubbio l'abbilgiamento: di sicuro correrò con gli svolazzini, il vero dubbio è la canotta: usare quella della società, aderente ed elasticizzata, che però alla lunga mi dà l'effetto cellophane, o la classica canotta traforata con la quale ho sempre fatto i lunghi. Di sicurò con me non mancheranno mister Garmin, e forse per la prima volta da quando gareggio, il lettore Mp3.
Ultimissimo dubbio: mi porto o no i sali per integrare? Non li ho mai provati in allenamento, e il rischio cagotto in gara potrebbe essere in agguato.
E ora mi riposo... Buona Corsa!
In bocca al lupo...ah dimenticavo...se hai lo stomaco delicato come il mio lascia stare i sali, a me fanno un effetto incredibilmente "liberatorio"! :-)
RispondiEliminaDa regolamento la maglia sociale è obbligatoria in gara e almeno qui in Piemonte sono abbastanza fiscali a far rispettare la norma o i 100€ di multa :-$; ma fa ancora così caldo da voi?
RispondiEliminaPer i sali io eviterei, come sempre dal fare esperimenti o prove in gara, tanto una mezza riesci a concluderla tranquillamente. Piuttosto portati un gel liquido, che non dovrebbe darti problemi.
In bocca al lupo!
meglio agitarsi nel dubbio che il riposar nell'errore, ma quando sono troppi distraggono dall'obiettivo.... ;)
RispondiElimina@traps: so anche io dell'effetto "retroattivo", infatti ho forti dubbi se usare i gel che ho comprato o meno.
RispondiElimina@franchino: so del regolamento fidal, ma non so qui in sardegna quanto siano severi, comunque a parte il caldo, io preferisco le traforate alle aderenti, mi fanno sentire meglio
@yo: quanta saggezza, che sei consigliere di silvietto?