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giovedì 19 gennaio 2012

Si migliora!

Il 22 Novembre scorso ho iniziato la tabella F.I.R.S.T. per la preparazione alla mezza di Milano. In questi due mesi ho steccato solo 2 allenamenti: una seduta di ripetute in pista e un lungo da 16Km.

Per il resto non ho sgarrato nemmeno una volta, sono andato costantemente in piscina, e ho sempre portato a termine le sedute di allenamento anche se in alcuni casi erano davvero dure. In altri tempi avrei ceduto di schianto, soprattutto per gli allenamenti medio veloci.

Quindi, anche se non dovesse permettermi di migliorarmi sulla mezza, questa tabella mi sta permettendo, come già scritto in passato, di godere maggiormente dell'attività che faccio.

Guardando il mio diario di allenamento su DailyMile, ho trovato il mio primo allenamento di questa tabella che recitava così:
Essendo a soli 2 giorni dalla mezza, non potevo chiedere di meglio per un 12*400m 
Tempi: 1.24 - 1.36 - 1.36 - 1.35 - 1.38 - 1.37 - 1.37 - 1.35 - 1.39 - 1.34 - 1.35 - 1.32 (recupero 200m in poco meno di 90 secondi)

Ieri ho ripetuto un allenamento simile solo che essere un 12x400 era un 2x(6x400), e il recupero tra la prima e la seconda serie è stato di 400m. Quindi sostanzialmente non una grandissima differenza. Su DayliMile ho potuto scrivere:
2x(6X400) con 90 sec di recupero tra una ripetuta e l'altra e 150 sec di recupero tra una serie e l'altra. 
Tempi: 1.20 - 1.27 - 1.29 - 1.29 - 1.31 - 1.29 - 1.33 - 1.31 - 1.33 - 1.30 - 1.32 - 1.27 

E' lampante che i tempi sono migliorati, in più sono uscito dalla seduta di allenamento per nulla scoppiato, e forse avrei potuto tentare di fare tutti i giri intorno a 1.30.

Per ora, almeno per ciò che riguarda le basi di velocità, sono molto soddisfatto. Adesso inizia la parte di tabella dedicata al fondo. Speriamo mi aiuti allo stesso modo.

Intanto in piscina continuo a incrementare la distanza: se quando sono partito in 45 minuti facevo, fra i vari esercizi, poco meno di 1500 metri, oramai i 1800 li faccio senza problemi. A breve un test di fondo per vedere in quanto tempo copro il chilometro a stile!

Buona Corsa!

15 commenti:

  1. Un po di bici e sei pronto direi! ;)

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    1. Hai 1500 euro che ti avanzano?
      Conosci qualcuno che venda bici usate a cui non esplode il cambio durante un mezzo IronMan (lo so sono bastardo)?
      Prima o poi lo farò!

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  2. Alessà, ero amico tuo fino a 5 minuti fà! :|
    Ma non porto rancore IO!!!! Facciamo così, te presto la mia pe Pescara!!!!
    :D

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    1. A Gianlù... so ragazzo :-) Magari trovassi tempo, soldi e voglia per la triplice...

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    2. Alessà sto a scherzà pur'io ;) ...sei ragazzo... hahahahhaaa!!! Buona questa!!

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  3. beh, la velocità di base sta venendo su.-...il fondo non mancherà e via verso Milano

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    1. Nessuna aspettativa, però mi sto divertendo come non mi succedeva da un po'!

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  4. Finalmente Alessandro, hai imboccato la giusta strada.
    Adesso sarà più difficile mollare che proseguire.
    Continua così.

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    1. Grazie per la fiducia. Non so se mai raggiungerò un livello decente di allenamento, però ora di sicuro la prendo molto più alla leggera e mi diverto!

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  5. Ottimo miglioramento! Ho letto vari commenti sul metodo FIRST, ma sono sicuro che oltre al metodo, è anche la testa che lo rendo più o meno vincente, e la tua adesso mi sembra indirizzata nel verso giusto. Continua così ;)

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    1. Il metodo è solo uno dei tanti che si trovano. Leggendo il libro, come tutti i manuali scritti da americani, sembrava la panacea di tutti i mali. Sta di fatto che non assillandomi, come già scritto in altri post, col numero di chilometri e con allenamenti semi agonistici, ora mi diverto di più. E anche quello aiuta!

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  6. ottimi tempi e un netto miglioramento sui 400.. la condizione matura ;-) in bocca al lupo..

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    1. Grazie, speriamo di non fare come sempre che alla fine in gara me la faccio sotto :-)

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  7. Buono! La seconda volta hai anche migliorato la costanza e la sensibilità ai ritmi. La prima scostavano di tanto i vari 400. Buono, buono

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