Diciasettesima settimana

Prima di iniziare con il solito resoconto, complimenti a Nino che con un meteo davvero avverso ha completato la maratona di Venezia in 3 ore e 10 minuti.

Allora veniamo a noi. Questa è stata l'ultima settimana di carico in vista della mezza di Domenica a Cagliari. Si prevede un meteo incerto, e soprattutto, visto il percorso esposto a qualsiasi vento, si rischia di soffrire parecchio. Anche questa settimana la mia buona dose di chilometri l'ho portata a termine, anche se devo essere sincero, giovedì ho accorciato la seduta, perché volevo tornare a casa dal mio piccolo cialtrone.

Mar - 12 Km lenti; come al solito corsi alle 5.30 del mattino

Gio - 3*3 Km a 4'30; in realtà ne ho fatti solo due, però le gambe giravano facili

Sab - 50' lenti; in realtà poi così lenti non sono stati

Dom - Progressivo sui 21 Km; corsi davvero facili nonostante un vento devastante a oltre 40 Km/h e il mio cialtrone che mi ha tenuto sveglio dalle 2 del mattino.

Ora si tratta di fare bene ancora due sedute con qualche chilometro e una di scarico il venerdì e poi domenica si deciderà. Ora i dubbi come al solito ci sono sempre anche perché tendo ad andare facilmente in 'panico da gara'. Quindi prima di tutto devo decidere con quali scarpe correre se A3 o A2, poi devo capire quale possa essere la strategia di gara, in teoria potrei provare ad andare subito forte e vedere finché reggo, oppure mettermi a un passo 'limite' e poi se ce n'è sparare tutto dal 16° Km. Comunque le sensazioni sono buone e credo che, toccando... ferro, il personale dovrebbe uscirci, si tratta solo di capire su quale passo.

Per ora è tutto. 

Buona Corsa! 

Venghino signori venghino

Sono quasi alla fine della preparazione per la mezza del 4 Novembre.

Ultimamente il mio piccolo cialtrone mi ha tenuto occupato, mi ha fatto fare nottatacce, si è sincronizzato per l'ora di cena a spaccare i timpani e in più anche il lavoro mi sta tenendo mentalmente molto occupato.

Oggi, tra 90 minuti, mi aspetta la pista. In tabella ho 3*3 Km a 4'30 con recupero attivo di 1 Km. 

Mi avessero proposto questa seduta due settimane fa me la sarei bevuta senza particolari patemi. Ma farla oggi a 4 giorni dal pessimo allenamento di Domenica scorsa, mi fa abbastanza paura.

Si accettano scommesse:

Seduta finita senza morire la diamo 1:100

Seduta finita con tempi ridicoli la diamo 1:3

Seduta non finita la diamo 1:5

Seduta non fatta perché resto a casa a godermi il cialtrone 1:2

Aggiornamenti tra qualche ora!

AGGIORNAMENTO: alla fine ho fatto la seduta con i tempi previsti da tabella, ma poi mi mancava il cialtrone e oggi faccio 3 anni di matrimonio, e la terza ripetuta l'ho lasciata in pista. Comunque buone sensazioni. And the winner is.... 'Seduta non finita'

Sedicesima settimana

Proprio non ci sono, nonostante gli sforzi questa settimana si è conclusa nel peggiore dei modi.

Nonostante abbia superato l'idoneità alla visita medica, sono uno straccio, i tempi di recupero si allungano e non riesco ad allenarmi come vorrei; anche per merito del figliolo che di tanto in tanto mi fa stramazzare a letto distrutto. In più ci metto del mio che faccio allenamenti con persone che hanno un passo che per ora non mi posso permettere.

Mer - 12 Km lenti alle 5.30 del mattino

Gio - Lavoro in pista; alla fine saranno 18 Km però le parti veloci che dovevano essere corse a 4'15 sono venute più lente di circa 3 secondi

Sab - 50' Lenti, corsi alle 17:30 non sono il massimo in previsione dei lavori di domenica mattina alle 7:30

Dom - 3 Km riscaldamento + 15 Km a 4'50; esco con la squadra e in pratica i 3 Km iniziali non esistono e il ritmo per i primi 9 Km è stato di 4'40. Poi alla fine scoppio mi assesto sui 4'50 ma gli ultimi 3 Km diventano un defaticante corso a 5'20.

Oggi sono sfatto anche grazie alle urla del piccolo diavolo della Tasmania che ha deciso di mangiare alle 2 di notte e alle 4. Oggi spero di riposare un po' meglio e soprattutto spero che quest'ultima settimana di carico prima della gara venga gestita da parte mia meglio della precedente.

Buona Corsa!

Quindicesima settimana

La settimana passata è stata la più massacrante da quando mi sono rimesso ad allenarmi con una certa serietà. Ho corso per un totale di 64 Km ma ciò che è peggio è che ho distribuito davvero male gli allenamenti.

Il piccolo Loris, ribattezzato il cialtrone per come piange a comando, me ne ha fatto di tutti i colori, per cui alla fine ho dovuto incollare 3 allenamenti tra di loro, e infatti al terzo sono scoppiato.

Ecco la tabella

Mer - 10 KM lenti più 2 Km corsi a 4'25

Ven - Ripetute in pista alle 4.50 del mattino: 10 Km progressivi da 5'10 a 4'30 + 10*300m. Alla fine compreso riscaldamento, allunghi e defaticamento ho fatto 18 Km

Sab - 50' lenti

Dom - 23 Km con variazioni di ritmo; alla fine al 20° ho dovuto camminare per 200m perché avevo un dolore al vasto. Ho fastidio ancora oggi.

Oggi sarei dovuto uscire per un 12Km alle 5.30 del mattino, ma il fastidio al vasto e il figlio che piagnucolava mi hanno fatto decidere per un rinvio a domani.

Nel frattempo ho già rimediato i pantaloni per il piccolo, così domenica viene anche lui a fare i 18 Km previsti da tabella. 

Buona Corsa!

Metti una mattina in pista

Oramai sono 35 giorni che il neo erede mi sconvolge la vita. E ieri sera per non farmi mancare nulla ha deciso che dovevo stare a casa con lui. Niente corsa, niente svago, niente TV... Dovevo stare solo con lui in braccio per coccolarlo, farlo distrarre e volendo mi concedeva l'onore di cambiargli il pannolino. Quindi la seduta di allenamento di ieri sera è andata rinviata di 12 ore.

Decisione presa e prima di andare a letto punto la sveglia alle 4.50.

Alle 4.50 puntuale come le tasse suona la sveglia.

Mi trascino fuori dal letto, vado in salotto a prepararmi e alle 4.58 sono in strada con il Garmin già agganciato ai satelliti e via: direzione pista.

La seduta di allenamento non è delle più leggere, tra riscaldamento e tutto saranno più di 18 Km.

Faccio il riscaldamento con tanto di allunghi, tra uno sbadiglio e l'altro. Intanto in cielo, per rendere meno desolante l'aria che si respira in pista, cominciano i lampi.

Finito il riscaldamento parto. 10 Km corsi con i primi 5 Km intorno ai 5', i successivi 2.5 Km a 4'46 e gli ultimi 2.5 Km a 4'28. Nel mentre sono arrivate delle persone che camminano sull'anello esterno e mi fanno sentire meno solo e folle. Ora posso riposarmi per 2 minuti corricchiando. Poi parte la parte finale dell'allento, che non è per nulla facile: 10*300m da correre in 1'12 con recupero di 1'15. Alla fine correrò più o meno tutte le ripetute a 1'07 e il recupre saranno 100m fatti passeggiando (1'08). Dopo l'ultima ripetuta sono sfatto, cerco il tubo di gomma per innaffiare e mi abbevero. Altri 10 minuti di defaticamento e sono a casa alla 6:50.

Sono cotto, sono provato, ma sono pronto per affrontare la giornata di lavoro. Stasera credo che crollerò sul letto o nella culla di mio figlio molto presto!

Buona Corsa!

Quattordicesima settimana

Anche questa settimana è passata. Dovevano essere le solite 4 sedute, ma purtroppo l'erede ha deciso che io all'alba a correre non ci devo andare e devo dargli il biberon. Oltretutto anche oggi è riuscito a tenermi a casa dopo notte insonne. A un frugoletto di 30 giorni che vuole dormire nel letto con te non puoi dire di no.

Ecco le sedute di 'sta settimana:

Gio - 8*1Km a 4'25" con recupero di 500m corso in 2'30" - Alla fine ho fatto 17 Km di allenamento compresi riscaldamento e defaticamento; le ripetute tutte intorno ai 4'22" e i recuperi perfettamente a tempo. A fine allenamento i polpacci mordevano anche a causa delle A2

Sab - 50' di lento; il frugolo decide che alle 7 del mattino devo stae con lui, e io furbo come una faina, vado a correre alle 11.30 del mattino. Risultato: il sole mi ha squagliato, però le gambe girano e il lento viene a 4'52"

Dom - 40' lenti + 8+(1' forte + 2' lenti); esco con i compagni di squadra che come dei folli mi impongono che il lento sia fatto a 4'40". Arrivo ai 40" ancora fresco e le accelerazioni vanno via facili. Un po' meno gli ultimi 20" di lento, soprattutto a causa dell'intestino che si desta. Fino al 16° Km sono a 4'41" di media, poi a causa di un pit in un cespuglio, la media sale a 4'47". Comunque molto più veloce del previsto.

Adesso iniziano le ultime 4 settimane prima della gara e la tabella che mi è arrivata non è per niente facile, soprattutto con l'ausilio del pargolo che si sta divertendo a sabotarmi... Gliela farò pagare, da oggi niente più cambio pannolino e razione di latte dimezzata. Giovani ingrati!

Buona Corsa!

Tredicesima settimana

E con questa settimana si è concluso Settembre. Mese molto proficuo, ho fatto anche il record di Km percorsi in un mese: 198.

Oramai il mio peso è in caduta libera, e se non fosse per qualche birra o bevanda gasata di troppo continuerebbe a calare vertiginosamente. Dagli 80 Kg di Luglio sono passato a 74.4. E infatti nelle gambe si sentono tutti, soprattutto quando faccio i lavori in pista.

Mar - 50' lenti + 10' con accelerazioni

Mer - 10Km in pista corsi 1Km forte (4.25) e 1Km lento (5.10); in realtà le medie sono state più veloci, i Km forte li ho fatti a 4.22 e i recuperi sotto i 5

Sab - 50' lenti

Dom - 1h40' lenti; in totale ho corso 20Km ma in progressione, con i primi 10 Km a 5.10 e i restanti sotto i 4.50

Decisamente soddisfatto inizio a voler provare maggiormente la gamba per capire a che passo posso puntare per il 4 Novembre. Ma per ora devo fare i conti con lavoro, figliolo e soprattutto il sonno che non c'è. Adesso mentre scrivo (ore 6.15) dovevo essere in strada a correre, ma il pupo voleva il biberon, e visto che mia moglie ha provveduto alla poppata delle 3.30...

Buona Corsa!