Ho sentito un po' di persone, ho valutato alcune tabelle in rete, e alla fine il responso è stato: Aumentare la qualità degli allenamenti, soprattutto la velocità
Dovrò fare un po' di salite, mettere dentro tanto lavoro su ripetute, anche solo a ritmo gara, ma molte ripetizioni, sperando alla fine di riuscire ad alzarmi costantemente alle 5 senza tirare giù tutti i santi e soprattutto sperando che il meteo sia clemente (soprattutto non mi faccia trovare pioggia appena esco, altrimenti me ne torno a letto).
Domani partirò subito con un po' d'amore: 4 ripetute da 1Km a 4.30 con recuperi di 2 minuti, poi dopo 3 minuti di recupero un 5000 a 4.40/4.45. Con un allenamento del genere già dovrei avere un'idea del mio stato di forma e di ciò che potrei aspettarmi dalle prossime settimane.
Sarà divertente, nel prossimo week end, affrontare 15 chilometri (7.5 andata e ritorno) con pendenza quasi al 10% a Oliena. Perché noi siamo quelli che andiamo in vacanza, ma le scarpette vengono con noi.
A breve la tabella completa nell'apposita sezione del Blog.
Buona Corsa!
Aggiornamento: Aggiunta la tabella per il 21/11/2010, vedere pagina dedicata.
Mi sa che il tuo allenamento te lo copio. Mi piace proprio, adattandolo chiaramente ai miei tempi :D.
RispondiEliminaRimango comunque in attesa della tabella. In questo periodo post mara, sono in cerca di nuovi stimoli ;)
Ok oggi dovrei stendere la tabella e linkarla entro le 18.
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