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domenica 25 luglio 2010

Prima Settimana di Tabella

Dopo le prime 4 sedute di allenamento posso dire:
1) sono lontano anni luce dalla forma che avevo a gennaio
2) i 4.30 di passo per la mezza saranno davvero proibitivi per il 10 Ottobre, ma mai dire mai.
3) delle 4 sedute settimanali le prime due sono andate a dovere, il progressivo è saltato all'ultimo chilometro (anche grazie ai 50 euro trovati in strada) e il lungo di domenica è stato come la corazzata Potemkin. Dopo solo 11 Km sono scoppiato, causa un km fatto a 4.30 e 4 chilometri contro vento con maestrale intorno ai 35 Km/h. Alla fine il passo è stato di 4.49 min/Km.


Che dire... Devo continuare e avrò le idee più chiare dopo le prime tre settimane. Comunque i 10 chilometri di Domenica prossima non sono uno scherzo a 4.20 min/Km... nel mio infinito ottimismo credo che se dovessi farli a 4.30 sarebbe già un miracolo.

Buona Corsa!

lunedì 19 luglio 2010

Lavori in corso

E alla fine i lavori sono iniziati. Oggi, giusto per non prendere paura, 10 chilometri lenti. Sarebbero dovuto essere corsi a 5 min/Km invece sono venuti un pochino più forti, non tantissimo ma un po' più veloci del previsto.

Ora gli obiettivi li ho chiari in mente:
Riuscire finalmente a fare 12 settimane di allenamento in maniera costante.
Scendere sotto la soglia dei 74Kg (ora ne peso 75)
Entro il 31 di questo hanno fare la mezza a 4.30 min/Km.

Credo che non sarà una cosa facile anche perché in gara rendo molto peggio rispetto agli allenamenti. Però la buona volontà ce la metto e se riuscirò ad alzarmi anche dopo le ferie a orari inumani (le 5 del mattino non sono propriamente una passeggiata) può darsi che qualche cosa di buono venga fuori da questo programma di allenamento.

Tanto per non farmi mancare nulla Mercoledì è già momento di ripetute. Io odio le ripetute.

Buona Corsa!

giovedì 15 luglio 2010

12 settimane di fuoco

Visto che da lunedì mancheranno 12 settimane per la prossima mezza maratona, ecco il mio programma di allenamento.


Mi terrorizzano sia i 14 Km a 4.30 sia i 10 a 4.20.

I lunghi a 5 poi saranno un'impresa... non mi controllerò e andrò almeno a 4.50 se non a 4.45

Speriamo bene.
Buona Corsa!

martedì 13 luglio 2010

Obiettivi

A quasi 7 mesi dall'ultima gara, sto cercando di rimettermi in carreggiata e darmi degli obiettivi.

Non ho idea ancora di che passo possa riuscire a tenere per le prossime mezze maratone. L'obiettivo di andare sotto l'ora e 35 minuti entro l'anno comunque lo mantengo. Mentre i 2500 km corsi in un anno sono andati a farsi benedire da un bel po'.

Sfogliando il calendario Fidal della sardegna ho trovato 3 mezze maratone entro la fine dell'anno che vorrei usare come banco di prova per un anno che dal punto di vista sportivo non è stato di sicuro eccezionale ma che nella sua secondà metà potrebbe portarmi a valutare di partecipare a una delle tante maratone primaverili del 2011 (magari quella di Treviso il 27 Marzo 2011).
Gli obiettivi sono i seguenti:
1) 10 Ottobre Mezza Maratona di Cagliari
2) 21 Novembre Mezza Maratona di Uta
3) 31 Dicembre Mezza Maratona di Pula

Sperando che da ora in avanti non subentrino stanchezza, svogliatezza e soprattutto infortuni.

Buona Corsa!

giovedì 1 luglio 2010

Dopo 2 settimane

Sono due settimane che ho ripreso con una certa regolarità ad allenarmi.

Dopo le prime uscite con tempi sotto i 4.40 min/Km ora mi sto assestando sui 4.50 min/Km. Sono decisamente lontano dalla forma ideale, però sto riprendendo confidenza con i chilometri e soprattutto da oggi sto riprendendo confidenza col "sudore". Infatti già dalle 5.30 del mattina inizia ad esserci un caldo asfissiante.


Oggi dopo 13 chilometri l'attrezzatura era da strizzare, e in più dopo la doccia quasi fredda ho continuato a sudare come una bestia. L'ho smessa solo dopo 45 minuti dalla fine dell'allenamento.

Luglio è iniziato e nel giro di 20 giorni sarò in ferie. Cercherò di fare un po' di cross training, andando al mare di corsa (circa 23 km da casa mia) per poi farmi qualche bella nuotata corroborante. Più che ferie rischieranno di essere un supplizio.




Buona corsa!