Pagine

domenica 29 luglio 2012

Quarta settimana

E anche questa settimana è messa in cascina. Ancora 35 chilometri o poco più e via si continua nel rientro a regime. Oramai le 4 uscite le riassorbo facilmente, fermo restando che sono ancora abbastanza distante dalla forma che desidererei.

Mer - 50 min collinari fatti a 4.43. Sorpresa, non pensavo di fare quel passo alle 5.30 del mattino
Gio - 5*100 + 3*1000 con recupero al passo. Contando il caldo niente male, soprattutto il fatto che tutti i mille sono andati intorno ai 4.05
Sab - 50 min lenti. Purtroppo corsi alle 19.30 con30°C e non so quale umidità li ho sentiti più del previsto
Dom - 8Km di medio. Andati bene fino al 7°, poi l'8° perdevo in brillantezza

Sono iniziate le olimpiadi e quest'anno le trasmetterà pure Sky. Non per fare come la volpe con l'uva, ma io sono affezionato alla tradizione e alla serietà RAI. Non mi interessa vedere uno sport commentato da un guascone come Caressa che fa un casino pazzesco, come potrei fare io al bar con gli amici. Preferisco la serietà di Bragagna, la competenza di Bizzotto e le interviste della Caporale. Ottimi anche i tecnici come Cassina, Cassani, Lucchetta, Sacchi. Ora vado a nanna, sperando che domani sia una giornata con più ori per la nostra Italietta.

Buona Corsa

domenica 22 luglio 2012

Terza settimana

Continuo a rimettermi in riga. Guardando i chilometri percorsi, era da almeno 4 mesi che non superavo il muro dei 100Km e se continua così, per questo mese potrei abbattere anche quello dei 150Km. Certo la quantità non è sempre il miglior indice per valutare l'allenamento, però vuol dire che sono tornato ad allenarmi con un po' di costanza. In questo periodo non riesco ancora a fare le levatacce alle 4.30 del mattino, però in compenso, con l'aiuto di qualche borraccia d'acqua, riesco ad allenarmi alle 19 con più di 32°C, che per uno come me che soffre il caldo come pochi non è davvero male.
Nel frattempo se il chilometraggio è aumentato, il peso sta calando. In un mese sono passato da quasi 80Kg a meno di 78. Devo ancora perdere almeno 2 Kg per essere in linea, però piano piano ci arriverò. E' vero che per seguire la dieta che sta facendo mia moglie sto mangiando pochi carboidrati, e questo mi sta costando tempi di recupero dagli allenamenti più lunghi e intestino più 'sonnolento', però mi sta aiutando a tenere comunque una forma fisica decente. Per quanto riguarda il nuoto, a causa della piscina chiusa, mi devo affidare alle sole nuotate in mare. Anche questa settimana non ho nuotato perché, causa vento superiore ai 35Km/h non sono proprio andato al mare.

Veniamo all'allenamento:
Mar - 50 min collinare; poco più di 10 Km ma visto il percorso e la temperatura è andata bene.
Gio - 5*100m + 3*800m; andati via facili soprattutto perché i recuperi erano fatti camminando
Sab - 50 min di lento; poco più di 10 Km ma con pit stop causa intestino
Dom - 6 Km  dimedio;  passo di 4,30 

Vediamo la prossima settimana se le cose continueranno a progredire.

Buona Corsa!

PS: oggi durante il medio, avevo nelle orecchie gli LMFAO, aiutano parecchio con il ritmo.

lunedì 16 luglio 2012

Seconda settimana

Come preannunciato la settimana scorsa, altra settimana di fatica. Ecco il programma:

Mar - Interval training da 8 Km alle 5.30 del mattino. Non benissimo ma si comincia a carburare.
Gio - Ripetute in pista 200+400+600+800+1000+800+600+400+200. E' stata durissima, soprattutto perché mi sono allenato con un compagno di squadra molto più allenato di me. Mi ha dato la misura di dove sono ora con la forma: sotto zero
Sab - 12 Km lenti. Un po' deludente considerare una distanza che per me era la media da allenamento come un lungo. Arriveranno i chilometri prima o poi
Dom - 8Km rigeneranti corsi alle 19 con 32°C; per fortuna il maestrale mitigava il clima.

Ora il problema di fondo è rimanere con il peso sotto controllo. Purtroppo sto facendo lo yoyo e nel giro di una settimana ho variazioni di peso intorno ai 2 Kg; infatti capita di pesare 78Kg scarsi un giorno e due giorni dopo 80 Kg. E per uno come me sono tanti chili da portare a spasso. 

Per ciò che riguarda il nuoto, sta settimana Sabato l'acqua era ghiacciata e dopo 200m sono uscito dall'acqua con dolori alle spalle perché non riuscivo a scaldare la muscolatura. Poi domenica l'unica nuotata che ho fatto è stata tra la biancheria da stirare. Niente mare causa vento a 35Km/h.

Programma per questa settimana:
Mar - Interval training 8Km in salita
Gio - Pista 10 * 400m
Sab - Ancora da decidere se fare un collinare molto duro (10 Km) oppure un lungo da 15 Km
Dom - Rigenerante da 10 Km

Nuoto se possibile in condizioni non proibitive!

Buona Corsa!

lunedì 9 luglio 2012

Prima settimana

E dopo tanto parlare, la prima settimana di allenamenti senza piscina è passata. Ecco il programma:
1) interval training con 1Km forte in salita e 1 Km di recupero in discesa
2) ripetute in pista: 10*200m con 200m di recupero
3) 10Km rigeneranti
4) 13Km lenti

Il primo allenamenti era partito sotto i migliori auspici, non fosse stato per l'orario, 19.00. Un caldo afoso che mi ha impedito di fare tutti e 9 i Km. Mi sono fermato a 7.

Il secondo allenamento l'ho svolto all'alba con le A2 ai piedi e la pista completamente vuota. Passo regolare sui 42 sec a ripetuta. A fine allenamento, i polpacci chiedevano un po' di pietà.

Sabato mattina i 10Km sono venuti via facili e più veloci del previsto, contando che il giorno prima avevo fatto le ripetute sui 200m. Visto che le sensazioni erano buone, poi di mattina al mare ho fatto pure un 1300m di nuoto in acque libere... Rivoglio la piscina!

Domenica decido di stare a letto e andare al mare presto, per cui decido di correre di sera. Al mare mi faccio un bel 1400m di nuoto, con gli occhialini che continuavano a riempirsi. Spettacolare nuotare con 7 metri di fondale roccioso. Di sera alle 19 esco per fare i 13Km ma dimentico le borracce,e con il vento caldo e una temperatura di 34°C, già al 4° Km capisco che non c'è trippa per gatti. Alla fine rientro a casa con una misera trottata di 8Km a 4.58 min/Km.

La prima settimana è andata anche se, dati gli orari e gli impegni familiari, ho fatto una triplice di allenamento Ven/Sab/Dom. Devo riuscire a distribuire meglio nella settimana lo sforzo. Probabilmente converrà fare i lunghi il sabato mattina e la domenica dei rigeneranti.

Programma per questa settimana:
1) Mar: Interval training 8/10 Km 1 forte 1 di recupero
2) Ven: Ripetute in pista 200+400+600+800+1000+800+600+400+200
3) Sab: 13/15Km lento (nuoto se mi va)
4) Dom: Rigenerante 8/10Km (nuoto se mi va)


Buona Corsa!

lunedì 2 luglio 2012

Programma estivo

Allora, c'è poco da girarci attorno. Finita la piscina, mi ritrovo con una quantità di Kg inutili per la corsa.
Proprio ieri mi sono messo una delle canotte traforate che uso regolarmente d'estate, e che mi stavano abbondanti. Sembravo uno di quei palloncini con cui i clown fanno gli animaletti.

Allora, dato che più che qualche nuotata al mare non potrò fare, meglio rimettersi in riga e tornare a un peso normale per la corsa.

Mi aspetta un mese per rientrare in una forma decente per poi dare inizio alla preparazione per le mezze autunnali.

Obiettivo: perdere circa 3 Kg e quindi ritornare ai consueti 76Kg; ritrovare un po' di brillantezza sulle distanze medio brevi e soprattutto riuscire a reggere gli allenamenti con una lieve calura (ieri sera alle 19 c'erano 32°C e a momenti sublimavo correndo in strada).

Una volta tornata questa auspicata forma, non mi resta che soffrire cercando di arrivare a ottobre, con finalmente nelle gambe i famosi 100 minuti nella mezza (spero anche 97).

Buona Corsa!