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martedì 21 giugno 2011

Ferie... forzate!

Dopo lunga attesa me ne vado in ferie, e con me l'attività podistica. La moglie non gradisce che la lasci sola per qualche ora e in più il tendine d'Achielle si è di nuovo infiammato, per cui i prossimi 7 giorni saranno di completo riposo nella calda Puglia.

Spero di non assumere forma sferica, vista l'ottima qualità della cucina locale.

Ci si risente tra 7 giorni!

A chi può, buona corsa!

sabato 11 giugno 2011

Test dei 7 minuti

Oggi dopo 7 giorni di stop causa sovraccarico al tendine d'Achille, ho provato a valutare lo stato di forma.

Sono andato in pista e ho fatto il test dei 7 minuti, che consiste nel fare 7 minuti di corsa al massimo, e vedere quanta strada si percorre. Partendo da questo dato è poss
ibile calcolare i futuri passi di allenamento.

Dopo un buon riscaldamento, 1,5 Km e molto stretching, mi porto sulla linea di arrivo dei 100m e via andare. Parto un po' troppo veloce al primo giro, poi mi assesto e alla fine il mio fido Garmin segna 1893 metri. Ritengo che la misura si a un po' sballata, in quanto in realtà dalle linee sulla pista capisco che mi sono fermato poco dopo i 1810 metri. Diciamo, che nona vendo corso sulla corda, ho percorso circa 1850 metri. A questo punto prendiamo come riferimento questa misura e vediamo quali sono i miei vari passi seguendo le seguenti direttive:

una volta calcolata la velocità della soglia anaerobica aggiungere i seguenti differenziali

LL= +50" CL= +45" CM= +20"/25" CV= + 8"/25" RL= + 0"/5" RM= -5"/7" RB= -15"/20"

Nel mio caso per calcolare la velocità della soglia anaerobica: ((3600*1.850)/420)*0.95 = 15.064Km/h.

A questo punto il passo a chilometro per la mia soglia anaerobica è: 3.59 min/Km.

Ora quindi i miei passi saranno:
LL= 4.49
CL= 4.44 (mio passo nella mezza)
CM= 4.24
CV= 4.10
RL= 4.04
RM= 3.55
RB= 3.39

In realtà esistono delle tabelle già pronte come quelle nelle immagini sottostanti che consentono un calcolo più immediato:
Con la prima tabella ricavate quale sia la vostra categoria, e con la seconda vedete i vostri passi di allenamento.

In caso di problemi con le immagini: Distanze e Andature



Buona Corsa!

domenica 5 giugno 2011

Che posto l'Italia

Mentre sono intento nel decidere che minchia fare durante l'estate, ieri sera decido di fare un salto al cinema. Nella programmazione trovo un bellissimo film di Kevin Slith: "Zack&Miri make a porno", che in Italia è stato storpiato con: "Zack e Miri, amore a... primo sesso".



Come al solito in Italia i titoli vengono storpiati nei modi più indecenti, per non ferire la pubblica morale e altrettanto i dialoghi; infatti leggendo in rete i commenti di chi lo ha visto in lingua originale, si capisce che gli adattamenti di sto film non rendono giustizia all'idea originale del buon Kevin.

E proprio per non ferire la pubblica morale, il film è uscito con 3 anni di ritardo, forse perché aveva dei toni troppo pesanti; e infatti è vietato ai minori di 14 anni.

In questi 3 anni però, ora che ci penso, abbiamo avuto un tizio che è andato a fare bunga bunga con igieniste dentali, con nipoti di Mubarak, che racconta barzellette con bestemmie davanti alle telecamere e che assegna candidature politiche non per doti "diplomatiche" ma solo in basa all'avvenenza o delle capacità non ben identificate, almeno dalla plebe.

In questo nostro paese l'importante era non far uscire un film dove si parla di pompini, sesso anale e secreti seminali maschili in maniera abbastanza esplicita e volgare.

Io non ci penso e continuo a correre... ammesso che il tendine la smetta di rompere le palle!

Buona Corsa!

PS: Rogen fa morire dal ridere e la Banks dopo Scrubs è una bella sorpresa... agli amanti del genere: riconoscete le pornostar vere presenti nel film?