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mercoledì 30 settembre 2009

Giro della morte... anzi girone!

I 400 metri piani vengono definiti il giro della morte. Un uomo da solo in una corsia che prova a correre questa distanza in meno di 45 secondi netti. Ecco, non è il mio caso.

Lungi da me voler correre tale distanza in un tempo così impressionante. Però oggi in tabella mi toccavano le ripetute sui 400 metri.

La previsione di correrli ad un passo di 4 min/Km era una previsione troppo ottimistica; infatti alla fine li ho corsi ad una media che oscillava tra i 4.20 min/Km e i 4.30 min/Km. Però farne dieci alle 6 del mattino è stato come attraversare un girone infernale. Senti le gambe che pian piano si fanno sempre più dure. Il fiato è sempre più corto, e se è vero che dopo ogni 400 ne avevo altrettanti di recupero, ripartire era comunque un'impresa.

Le ultime tre ripetute sono state letali. Mi sono sentito come Fantozzi durante la Coppa Cobram: "Al secondo attacco del colle del Diavolo furono colti dai primi impercettibili sintomi da fatica: asfissia, occhi pallati, arresti cardiaci, lingue felpate, aurore boreali, miraggi! Ormai disidratato Fantozzi pensò di essere vittima di un'allucinazione!".

Per non farmi mancare nulla, credo che verso la 6° Settimana di allenamento le reinserirò per vedere i progressi.

Cheers!

martedì 29 settembre 2009

Primo giorno di allenamento serio

Sono morto... ecco un buon modo per iniziare la giornata... Completamente cotto, la vedo molto dura riuscire nell'intento di effettuare una preparazione del genere. Fiato corto, gambe molli e tanto sonno... Se il buongiorno si vede dal mattino... Speriamo che sia stato solo un momento di stanchezza, ma le sensazioni tra 6° e 7° chilometro non sono state per niente incoraggianti e domani ci sono le ripetute, il mio più grande incubo!

Cheers!

lunedì 28 settembre 2009

Ecco la mia tabella

Dopo le prime due settimane di rimessa in moto, mi rendo conto che la pausa estiva di 40 gg e più mi ha letteralmente prosciugato di tutto il "fiato" che avevo messo da parte in inverno con la piscina e con la corsa. Preparare una mezza maratona in 8 settimane con sole 4 uscite sarà un'impresa ardua. Ora come ora l'unico passo a cui potrei puntare seriamente sono i 5 minuti a km (al massimo 4.50 min a km).

Prendendo come riferimento teorico e ottimistico i 4.45 min/km come obiettivo ecco la mia tabella per le prossime 8 settimane:

1° Settimana
1) 8 km a 5 min/Km
2) 400m*10 a 4 min/Km + 400m di recupero dopo ogni ripetuta a 30" più lento del RG
3) 10 km a 5 min/Km
4) 10 Km a 5 min/Km

2° Settimana
1) 10 Km a 5 min/Km
2) ripetute sui 1000m: 6 ripetute a 20 sec meno del RG alternate a 500 m di ricupero
3) 12 Km a 5.10 min/Km
4) 12 Km a 5.10 min/Km

3° Settimana
1) 12 Km a 5.10 min/Km
2) ripetute sui 1000m: 7 ripetute a 25 sec meno del RG alternate a 500 m di ricupero
3) 12 Km a 5 min/Km
4) 12 Km a 5 min/Km

4° Settimana
1) 12 Km a 5 min/Km
2) ripetute sui 1000m: 7 ripetute a 30 sec meno del RG alternate a 500 m di ricupero
3) 12 Km a 5 min/Km
4) 15 Km a 5.10 min/Km

5° Settimana
1) 10 Km a 5 min/Km
2) ripetute sui 2000m: 4 ripetute a 20 sec meno del RG alternate a 500 m di ricupero
3) 12 Km a 5 min/Km
4) 15 Km a 5.10 min/Km

6° Settimana
1) 10 Km a 5 min/Km
2) ripetute sui 3000m: 3 ripetute a 20 sec meno del RG alternate a 500 m di ricupero
3) 12 Km a 5 min/Km
4) 18 Km a 5.00 min/Km

7° Settimana
1) 10 Km a 5 min/Km
2) 10 Km a 5 min/Km
3) 12 Km a 5 min/Km
4) 12 Km a 5 min/Km

8° Settimana
1) 8 Km a 5 min/Km
2) 8 Km a 5 min/Km
3) 8 Km a 5 min/Km
4) GARA... sperando di finirla :-D

Speriamo di arrivare vivi e vegeti... E se tutto ciò non funzionasse, spero almeno mi serva come buon allenamento.

Cheers!

venerdì 25 settembre 2009

Finalmente 8Km

E dopo 10 giorni di allenamento sono riuscito a completare un percorso di 8 Km. Certo il passo non è stato eccezionale (5 min a Km) però la soddisfazione è tanta.

Ora mi attende un continuo aumento di Km in allenamento, allungare i Km nelle ripetute e soprattutto iniziare a fare dei tempi decenti.

Domenica di sicuro come minimo si replica, ma potrebbe esserci il tentativo dei 10 Km.


mercoledì 23 settembre 2009

Oggi fartlek

Dopo una prima settimana di reinserimento nel mondo della corsa, oggi ho deciso di fare un po' di Fartlek. In pratica sono partito da casa, 1,2 Km di riscaldamento, un po' di stretching in pista e poi via con l'allenamento vero e proprio: 4 km in cui facevo 200 m rapidi (circa 3.30 min a km di proiezione) e 200 metri di recupero. Onestamente dopo i primi 3 giri di pista in cui sono stato baldanzoso e spavaldo ho dovuto rallentare; la gamba ancora non regge e soprattutto i polmoni non sono ancora al massimo.

Se tutto procede come si deve domani si faranno finalmente 8 Km ininterrottti e poi la settimana prossima si ripete il fartlek in pista però facendo 400m + 400m per un totale di 8 Km.

Speriamo di non morire prima!

Cheers!

lunedì 21 settembre 2009

Stomaco dispettoso

All'inizio della seconda settimana ero convinto che sarei riuscito finalmente a fare 7.5 km consecutivi, tralasciando l'allenamento corsa/marcia. Invece stamattina il mio stomaco mi ha regalato simpatiche emozioni... dopo 5Km non mi sono sentito bene, e così per i successivi 2.5 Km ho avuto crampi con conseguenti necessità corporali...

Come si suol dire: Ma vai a cagare!

venerdì 18 settembre 2009

Continuare senza strafare

Anche oggi i miei chilometri , sette, li ho fatti, dopo 25 minuti di corsa 5 di camminata e poi altri 10 di corsa...

La tentazione di fare tutto e subito c'è. Però devo resistere, anche perché il mio copro continua a dirmi che quei 30 giorni di stop si sono fatti sentire, il fiato è svanito e le gambe continuano a non girare perfettamente.

In compenso i dolori alle ginocchia non si fanno sentire, anche se l'articolazione risulta, dopo l'allenamento, un po' imballata.

Adesso punto a fare 7/8 km tutti consecutivi di corsa sui 5 minuti a km... Una volta fatto questo si comincerà con le 8 settimane che porteranno alla mezzamaratona di Uta.

Cheers!

mercoledì 16 settembre 2009

Finalmente un giro completo

Al terzo allenamento ho fatto finalmente 6 km senza camminare... Non ho idea della media, ma so che ho finito esattamente alla fine dell'8° brano della mia playlist.

Correndo le sensazioni erano buone, a quel passo di sicuro 8 chilometri li avrei fatti (probabilmente ero sui 5,20 a km).

Il problema sta mattina era che anche se le gambe giravano senza grossi problemi, la testa era altrove, non riuscivo a rimanere concentrato sul passo... Ho notato altre volte che se non ho la mente sgombra la corsa perde quel suo ruolo di valvola di sfogo naturale, di antistress, ma anzi diventa il momento in cui mi trovo maggiormente a ripensare ai problemi che mi circondano.

E correre in questo stato con in più i lampi all'orizzonte quando sei a 3 km da casa, non aiuta di sicuro.

Buona Giornata a tutti

lunedì 14 settembre 2009

Primo allenamento alle 5.30 del mattino

Anche oggi come Sabato scorso ho fatto 6 km a un passo "delicato", 5 minuti a Km per 4 km consecutivi, poi 300 metri al passo e poi di nuovo corsa fino al completamento del percorso.

E' stato piacevole riprovare a correre completamente al buio, risentire i vecchi odori e cercare di farsi investire vestendosi completamente di nero.

Appena finito l'allenamento stretching, doccia e 20 minuti di ghiaccio sul ginocchio onde evitare l'insorgere di infiammazioni.

Come recitano i Cypress Hill: "Insane in the membrane, insane in the brane".

I runners non sono persone sane!

domenica 13 settembre 2009

Playlist

Dopo il primo allenamento di prova, mi trovo a voler caricare il mio lettore Mp3 con una playlist adatta alla circostanza:
  • Non devo tenere un passo troppo rapido
  • Devo avere qualche cosa che mi dia la giusta cadenza
  • Mi devo svegliare alle 5.30 dopo un mese e non so come reagirà il fisico

A questo punto ecco i miei 40 minuti di musica che mi accompagneranno domani mattina:

  1. Cypress Hill - Insane In The Brain
  2. Negrita - Radio conga
  3. The Beatles - Eleanor Rigby
  4. Jason Mraz - I'm Yours
  5. Snoop Dogg - My medicine
  6. Kid Rock - All Summer Long
  7. Rezophonic ft. Giuliano Sangiorgi - L'uomo di plastica
  8. Negramaro - Meraviglioso
  9. Daniele Silvestri - Monetine
  10. Caparezza - Vieni a Ballare in Puglia
  11. Fall Out Boy feat. John Mayer - Beat It
Ci sarà tempo per aggiungere alla lista Metallica, RAge Against the Machie e Red Hot Chili Peppers

Enjoy

sabato 12 settembre 2009

Vecchie attività, nuove sensazioni

Come scritto in precedenza, sono oramai fermo da più di un mese.
Il ginocchio, o più probabilmente la bandelletta ileo tibiale, mi hanno fatto impazzire. Non potevo fare nemmeno un chilometro che l'articolazione si infiammava e poi diventava impossibile anche solo sfiorarmi il ginocchio.

Ma il fatto davvero fastidioso era che dopo un giorno passato a soffrire e fare applicazioni di ghiaccio, il tutto passava e mi illudevo il giorno dopo di poter riprendere a correre.

Appunto ILLUSO!!!

Sono dovuto rimanere fermo, non sforzare il ginocchio, cercare di dimagrire (ho perso quasi 2 kg) per non appesantire la gamba, avendo sempre come unico obiettivo quello di poter tornare a rimettere le mie adorate Mizuno Wave Impulse per fare i miei soliti giri.

Oggi finalmente, dopo aver passato il tempo a fare tacche sul muro contando i giorni di stop sono andato a correre.

Ho fatto un giro abbastanza ridotto ad un tempo davvero ridicolo. Meno di 6 km a circa 5.20 a km. Ma è stato magnifico. Il fiato fatto d'inverno sembra essersene andato assieme ai miei due kg di peso; le ginocchia sembravano due sacchetti di cemento pronti ad essere impastati, ma la sensazione di assenza di fasti e dolori non ha prezzo. Sapere di poter riprendere a correre, anche se in maniera graduale, e forse poter puntare alla mezza maratona di Uta di fine Novembre, mi rimepe di gioia e voglia di rimettermi ogni mattina alle 5.30 le mie adorate scarpette.

Oggi i miei amici hanno fatto una gara di 5 km alla quale speravo di poter partecipare, ma nonostante la delusione sono contento di poter riprendere a fare una cosa che adoro.

Da quando ho imparato a camminare mi piace correre (Nietzsche)

Ripartire

Da un po' di tempo mi frullava per la testa di darmi al blog...
Avevo già avuto un blog, ma dopo un po' ho perso la passione per la scrittura e l'ho lasciato in balia dei venti della rete...
Adesso, in preda ai vortici della passione podistica, ho deciso di aprire un mio personale diario sulle mie esperienze da amatore della corsa ma anche del nuoto.

La scintilla è scattata perché mi sono trovato fermo per più di un mese... maledetto ginocchio!

Ho iniziato a sentire la mancanza di tutte quelle sensazioni che la corsa mi dava, il riconoscere il paesaggio che percorrevo regolarmente, gli odori tipici di certe zone che attraversavo... Mi mancava quell'odore di pane che alle 5.30 del mattino sentivo sempre al 1° km; così come mi mancava l'odore della pasticceria situata alla fine del secondo. Mi mancavano un po' meno i cani randagi che provano ad azzannarmi regolarmente i garretti. Ma soprattutto mi mancava e mi manca ancora quella sensazione di fatica-benessere che si ha quando finisci la tua seduta di allenamento, sali in casa verso le 7 vai in doccia esausto ma pronto ad affrontare la giornata di lavoro dopo un buon caffé.

La mia idea è quella di postare regolarmente tutto ciò che riguarderà i miei allenamenti, che attualmente mi dovrebbero portare ad affrontare la mia prima mezza... Non so bene quando la farò ma per questo c'è tanto tempo...

Sperando di non annoiare troppo chi dovesse soffermarsi su queste pagine...
Buona lettura
Alex