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domenica 29 maggio 2011

Just do it!

Era il tormentone di una nota casa di articoli sportivi: Fallo e basta!

Beh, da domenica scorsa sono un po' svuotato e non ho proprio voglia di fare alcunché. Non ho voglia di impegnarmi in nulla che abbia a che fare con la corsa. La mattina continuo a svegliarmi alle 5 e mettere scarpette e gps, però poi più di 7/8 chilometri questa settimana non ho fatto.

Mi sento un po' fiacco, sarà anche la delusione della gara scorsa, ma comunque devo ancora recuperare.

Oggi ho fatto un pessimo 14 Km a un passo ridicolo, intorno ai 5 a Km, e mi sentivo completamente sfatto.

Sta arrivando anche il caldo e non so proprio a che ora dovrò iniziare a correre per non rischiare di sudare anche dai bulbi oculari.

In più non riesco a darmi un obiettivo: domenica prossima ci sarebbero 11 chilometri da correre, ma non mi sento la velocità nelle gambe, in più non ho ancora deciso se mollare del tutto l'idea dei 42 Km a ottobre e dedicarmi a migliorare i 21, o invece provare l'allenamento suicidio d'estate per la corsa di Filippide.

Come mi disse un amico: "Sono un Casino"!

Per ora è tutto, torno a vegetare.
Buona Corsa!

martedì 24 maggio 2011

Mezza maratona di Assemini

Resoconto della mia mezza, dopo 7 mesi di lontananza dalle gare.

Il giorno prima della gara, come scritto nel post precedente, sono indeciso su tutto: scarpe, passo, lettore mp3.

Domenica sveglia alle 6.50. colazione a base di pane e nutella, caffè e notizie del tg.

Alle 8 in macchina e via verso Assemini dove incontro tutti i compagni di squadra e cerco qualche volenteroso che abbia voglia di fare una mezza a 4:40. Trovo un compagno, Roberto che poi purtroppo si ritirerà per un risentimento ai tendini.

Alle 10:10 partenza. Subito qualche casino a causa di un "imbuto" e ci troviamo a dover correre nelle aiuole e fare qualche gincana per evitare runners un po' più lenti.

Dopo 300 metri fatti a 4:00 aggancio Roberto e partiamo. Il passo è un po' troppo sostenuto per i primi 5 chilometri, siamo sotto e di molto il passo previsto, 4:35. A quel punto, consapevole di non averlo nelle gambe rallento e mi assesto sui 4:39.

Il percorso prevede tre giri da 7 Km e il primo giro lo concludo a 4:36 di media, ma nel secondo decido di essere un pochino più prudente e cerco di assestare la media intorno a quella prevista. Purtroppo verso il 10° Km sale l'umidità, la giornata è coperta, poco vento e un'afa intollerabile. Il passo crolla a 4:44 e i ristori non troppo regolari mi fanno sentire la fatica. Come al solito corro senza integratori e quelli che ricevo lungo il tracciato sono manna dal cielo. Gli ultimi due chilometri del giro iniziano a provarmi le gambe e infatti mollo di schianto a 4:50 e 4:52. Capisco che lo sprint a 4:20 che mi prefiggevo per il 20° e il 21° è da scordare.

Chiudo il 2° giro in 1h06m, vuol dire che se tenessi il passo potrei andare sotto i 99 minuti. Purtroppo al 15° capisco che l'afa mi sta fiaccando e decido di restare sui 4:50 e soprattutto vorrei non fermarmi nemmeno un secondo per passeggiare come ho fatto in tutte le altre mezze.

Come previsto dal 18° accuso la fatica soprattutto perché i 2 chilometri successivi sono in falso piano a sfavore. Al 20° ultimo rifornimento e via a cercare il traguardo. Arrivo stremato dal caldo e non riesco nemmeno a rintuzzare uno sprint di un MM55 che mi brucia sul traguardo, meritandosi un sonoro "Bastardo!!!".

Qui il riscontro sul mio Garmin.

Alla fine chiudo poco sopra 1h41. Prima della partenza ho conosciuto Jasonrun, con il quale avrei dovuto correre e che invece, peccando di presunzione, ho lasciato subito dal primo giro.

Nota di colore a margine.
Rientrando dalla gara ascolto radio DeeJay; c'è un programma che parla della domenica sportiva degli ascoltatori e chiedono di mandare SMS dicendo cosa si stia facendo o si sia fatto in questa Domenica. Uno dei due conduttori dice che sono il suo eroe per questo SMS: "Ho appena finito una mezza maratona. Ora mi vado a mangiare il frigo". In effetti chiunque dopo 21097 metri si merita di mangiare tutto quello che vuole!

Ora il dilemma è: Maratona a ottobre e morire nei lunghi in pieno agosto o meglio fare tutte le mezze autunnali e puntare a una maratona primaverile (Milano)???

Buona corsa!

venerdì 20 maggio 2011

Lo chiedo a Internet

Quando le persone hanno i più disparati dubbi si rivolgono a Internet. E così anche io vorrei porre delle domande alla signora Internet, perché a 2 giorni dalla gara ho dei dubbi che mi affliggono:

Signora Internet, quali scarpe devo usare per la Mezza? Le Cumulus che trovo più reattive, o le Response cushion che mi proteggono meglio e non mi stimolano i tendini?

Signora Internet, è meglio che parta subito a 4.40 o meglio partire un po' più lenti e poi spremermi dopo il 17° chilometro?

Signora Internet, meglio correre senza lettore mp3 per godermi la giornata e i miei rantoli, o meglio farmi una playlist a base di Caparezza?

Signora internet, meglio pantaloncini aderenti o svolazzini?

Signora Internet, Domenica è meglio fare questa gara o starmene a letto?

Buona Corsa Signora Internet!

domenica 15 maggio 2011

Sono uno straccio!

Questa sarebbe dovuta essere l'ultima settimana di carico prima di quella di rifinitura in previsione della gara (nella quale andrò solo a divertirmi senza pensare al tempo).

Lunedì, giusto per iniziare, saltano i 12 Km di lento. Non sono riuscito a staccarmi dal cuscino alle consuete 4.45.

In preda ai sensi di colpa, il mercoledì mi alzo invece baldanzoso alle 4.45 e via a fare ripetute. Sette ripetute sui mille con recupero attivo che mi hanno dato delle belle soddisfazioni, passo medio delle ripetute 4.08.

Venerdì, potendo scegliere decido di correre di sera, e oltretutto, dovendo gareggiare alle 10 del mattino e arrivando i primi caldi, ne approfitto per testare la tenuta al caldo. Risultato: dovevano essere 12 Km a 4.40 invece parto a razzo e fino al 6° ero a 4.30 di media. Capisco che 12 chilometri non ci stanno manco a pregare, per cui decido di farne solo 10, ma l'ultimo chilometro è in salita, il caldo dei precedenti chilometri corsi sotto il sole mi ha rosolato come un brasato al barolo, e arrivato a 9300 metri alzo bandiera bianca.

Oggi avrei dovuto fare un test sui 14/15 chilometri a 4.45, ma il week end non è stato per niente riposante; ieri ho fatto l'idraulico per tutto il giorno sotto il sole a 30 gradi, oggi si è alzato il maestrale a 40 Km/h... alla fine cedo e me ne sto in panciolle a grattarmi allegramente i cabasisi.

In compenso oggi ero in giro per outlet e, come la protagonista di Sex&theCity, mi faccio trasportare dalla mia ossessione per le scarpe, e trovandole in offerta (60 euro contro 115) ho acquistato un paio di autarchice Diadora Mythos Axeler TI III. Volevo quelle Black&Gold, ma il mio numero non c'era e ho ripiegato su quelle della foto. Sono quasi 350 gr per scarpa, molto protettive, ma comunque con una buona reattività; torneranno utili a partire da Giugno per preparare i lunghi della mia prima maratona.

Buona Corsa!

giovedì 12 maggio 2011

Addio care amiche!

Sono state con me per tanto tempo... Hanno condiviso con me le mie sveglie folli alle 5 del mattino.

Hanno corso con me per centinaia e centinaia di chilometri.
Poi hanno cominciato a bucarsi, prima l'una, poi l'altra.
Ma io sono rimasto loro fedele. E quando tutti mi dicevano di lasciarle ho continuato a voler loro un gran bene. Anche se oramai avevano imboccato una brutta strada io ho continuato a stare insieme a loro, perché gli amici si vedono nel momento del bisogno.

Mia moglie alla fine è diventata insistente, e a questo punto non posso fare altro che lasciarle... Addio vecchie Cumulus 11!

Buona Corsa!

domenica 8 maggio 2011

Piscina bye bye!

Oggi in giro per le campagne del basso sulcis, le gambe non ne volevano sapere di girare. Dopo 13 chilometri mi sono pure dovuto mettere a passeggiare perché proprio il fisico non reggeva. Dopo 200 m passeggiando e bagnandomi la testa, ho ripreso e ho concluso i 19 chilometri previsti da tabella.

La realtà è che adesso, dedicando tempo a lavori di qualità in previsione della mezza del 22, sono più stanco e andare anche in piscina mi sta stancondo davvero tanto. Per cui a malincuore dico addio definitivamente al nuoto fino a settembre e vediamo se riesco a completare la preparazione per la mezza con facilità e preparare in estate la maratona per i primi di ottobre.

Buona Corsa!

venerdì 6 maggio 2011

Allora non sono una Mer.a totale!

E anche oggi si lavora e si fatica per la panza e per la ... Corsa!

Sveglia posizionata alle 5.15, ma gli occhi si aprono da soli alle 5.14... E chi sono l'orologio atomico del CERN?

Bagno, vestizione (lanciami i componenti), e via in strada ad aspettare il satellite.
In programma 10 Km a 4.30 di media. In realtà non li ho mai fatti in queste settimane, per cui non so quanto reggerò. In realtà, in allenamento, ho un personale, su percorso stradale cittadino, di 45m20s (4.32 di media). Quindi quest'uscita è tutta un'incognita. In più non ho molto tempo e decido di partire subito, visto che i primi 600 m sono un falsissimo piano in discesa, senza scaldarmi (bello scemo).

Dopo 3 chilometri mi assesto a 4.24 di passo. Però il mio intestino non è soddisfatto dell'andata mattutina, e mi minaccia... E' come quella scena di Codice Swordfish in cui il protagonista viene obbligato ad hackerare un server con una pistola alla tempia e la sua pistola trastullata dalle labbra di una fanciulla. Un po' di agitazione la mette!

Comunque tiro dritto e il 4 chilometro scivola via facile. Ma adesso arriva il brutto. Un chilometro intero in falso piano con pendenza sfavorevole e in più una rampa dura per 400 metri intermedi del chilometro. Infatti questo chilometro passa in 4.35.

Finisco questo primo giro e la voglia di tornare a casa è tanta ma penso che comunque oramai sono in strada e devo andare, nonostante la minaccia scatologica. Mi assesto costante sui 4.27 e purtroppo in un pezzo con pendenza a favore chiudo in 4.30 perché le gambe iniziano un po' a non rispondere. Gli ultimi tre chilometri vanno via, il nono è simile al 5° del giro precedente, ma questa volta lo chiudo in 4.29. A questo punto resta l'ultimo tutto in falso piano a sfavore. Concludo il chilometro in 4.21 (rischiando di essere investito da un furgone del pane) e l'allenamento lo porto a casa con un ottimo 44.27.

Contento aspetto domenica il 20 con variazioni di ritmo!
Buona Corsa!

mercoledì 4 maggio 2011

Sensi di colpa!

Ieri alla fine non mi sono alzato... e l'ennesimo allenamento duro è andato a farsi friggere.

Oggi, dopo avere dormito con dei sensi di colpa mostruosi (praticamente nessuno), mi sono alzato regolarmente alle 5 e via andare a fare lavori in pista.

Il lavoro previsto era:
4 ripetute da 1000 a 4.25 + 400m di recupero + 5Km a 4.40.
Alla fine invece è venuto fuori:
4 ripetute da 1000 + 400m di recupero (4.15 - 4.05 - 4.09 - 4.01) + 4 km spinti (4.35 - 4.29 - 4.22 - 4.17)

Molto soddisfatto dell'allenamento aspetto il responso della piscina di stasera... Annegherò?

Buona Corsa!

martedì 3 maggio 2011

Sono un cazzaro

Domenica scrivo che saranno i 21 giorni più importanti in previsione della gara e oggi?
Non dormo bene, mi alzo alle 4.45 e vedo che fuori piove... Il letto mi chiama! Mi ci rituffo al volo e via fino alle 6 a letto.

Se questi sono i presupposti per questa settimana... Col cacchio che riuscirò a mettere un po' di velocità prima del 22!

Speriamo in domani mattina e nelle sante ripetute!

Buona Corsa a tutti i cazzari!

domenica 1 maggio 2011

21 giorni

Parafrasando un famoso film con Sean Penn quando un'uomo muore perde 21 grammi, ossia il peso dell'anima... E se morisse correndo?

Credo che a quei 21 grammi si aggiungerebbero tutte le bestemmie sputate in preda allo sforzo e tutti i chili persi lasciati in litri di sudore.

Adesso, prima del mio rientro in una mezza, mi restano 21 giorni. 7 saranno di scarico prima della gara, ma negli altri 14 cosa farò? Questa volta mi sono allenato 9 settimane seguendo molto il sentimento e l'istinto.

Ora la mia idea è la seguente:
Prima settimana - Lun (1Km a 4.50min/Km + 3 Km a 4.30) * 3 - Mer 4 ripetute da 1000 a 4.25 + 400m di recupero + 5Km a 4.40 - Ven 10 Km a 4.30 - Dom 19 KM a 4.50
Seconda settimana - Lun 12 Km a 4.50 - Mer 7 ripetute da 1000 a 4.20 + 400m di recupero - Ven 12Km a 4.40 - Dom 16 Km a 4.40
Terza settimana - Scarico e rifinitura + Gara

Sperando che io me la cavo... Buon 1° Maggio

Buona Corsa!