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domenica 31 ottobre 2010

Finito Ottobre

E anche ottobre è finito, e gli allenamenti proseguono.

Per terminare nel migliore dei modi ho fatto una settimana con 52 chilometri di allenamento. Non è una quantità eccezionale, però guardando la mia media stagionale, credo che siano state poche le volte che ho superato la soglia dei 50 Km quest'anno.

Il mese non è stato dei migliori ma nemmeno da buttare via; ho fatto una mezza dopo quasi un anno e anche se il tempo e la performance sono da dimenticare rispetto alle mie aspettative, tornare alle gare mi ha fatto tanto piacere.

Mi sono allenato abbastanza seriamente, e l'alzarmi alle 4.45 del mattino tre volte a settimana, dopo 8 mesi, sta diventando finalmente una routine non troppo pesante (però vado a letto con le galline... Maiali, intendo che vado a letto presto, che avevate pensato?). Certo potessi fare come tutti gli altri che riescono ad allenarsi dopo il lavoro il tutto risulterebbe più facile, ma meglio non lamentarsi.

Oggi ho concluso un lungo non troppo impegnativo (5.13 di media per 19 Km) dopo che la settimana aveva visto un bel po' di lavori di qualità, per cui sono soddisfatto, anche se sono ancora convinto di essere ben lontano dal raggiungere il mio limite, che non sarà un limite eccezionale, ma fa sempre piacere misurarsi con se stessi. Ma oggi facendo questo lungo molto lento ho provato anche il piacere di correre giusto per farlo. Nessun obiettivo, farsi quattro chiacchiere e farsi 100 minuti di puro svago e non di Solo Fatica.

Ogni tanto ci vuole anche questo.

Per ora è tutto.

Buona Corsa!

lunedì 25 ottobre 2010

Week end in Barbagia

Ho trascorso il mio primo anniversario di matrimonio con mia moglie tra i monti di Oliena. E' stato un fine settimana all'insegna dello svago, del relax e del cibo.

Siamo partiti Venerdì pomeriggio alla volta di Oliena, dove abbiamo prenotato un albergo alle pendici del monte Corrasi. Il paesaggio era stupendo, appena arrivati abbiamo potuto apprezzare la veduta su Oliena, Nuoro e tutta la barbagia, fino a perdita d'occhio si vedevano le bigne che danno i loro frutti alla cantina sociale di Oliena per farne il mitico Nepente, che lo stesso D'Annunzio esaltava.

"Non conoscete il Nepente d'Oliena neppure per fama? Ahi, lasso! Io son certo che, se ne beveste un sorso, non vorreste mai più partirvi dall'ombra delle candide rupi, e scegliereste per vostro eremo una di quelle cellette scarpellate nel macigno che i Sardi chiamano Domos de Janas, per quivi spugnosamente vivere in estasi fra caratello e quarteruolo."

Le cime aspre del Corrasi hanno poi dato il nome al miglior Nepente della cantina sociale di Oliena, di cui non mi sono potuto privare, e del quale ho portato a casa una bottiglia per festeggiare futuri eventi piacevoli.

Ma in tutto questo, la corsa, vi chiederete voi, che c'entra?

In teoria domenica mattina avrei dovuto fare corsa in salita come visibile in questo tracciato.

Se non fosse che Sabato pomeriggio con mia moglie abbiamo cercato di arrivare in cima al monte Corrasi facendo un'allegra passeggiata tra i boschi. La pendenza del 10% si è fatta sentire in salita, perché alla fine in cima non ci siamo arrivati. E al rientro si è fatta sentire perché il mio ginocchio si è un po' infiammato. Morale: Domenica a letto fino alle 8.30 anziché mettersi in strada a correre.

Penso: "Un week end in un posto stupendo, cibo eccezionale, vino buonissimo, moglie innamorata... per una volta, ma va' cagare la corsa!"

Ma da domani si torna in pista con le ripetute!
Buona Corsa!

lunedì 18 ottobre 2010

Altre 5 settimane

Finito il periodo di scarico dopo la Mezza di Cagliari, mi ritrovo a pensare alla prossima gara: Uta 21/11/2010.

Ho sentito un po' di persone, ho valutato alcune tabelle in rete, e alla fine il responso è stato: Aumentare la qualità degli allenamenti, soprattutto la velocità

Dovrò fare un po' di salite, mettere dentro tanto lavoro su ripetute, anche solo a ritmo gara, ma molte ripetizioni, sperando alla fine di riuscire ad alzarmi costantemente alle 5 senza tirare giù tutti i santi e soprattutto sperando che il meteo sia clemente (soprattutto non mi faccia trovare pioggia appena esco, altrimenti me ne torno a letto).

Domani partirò subito con un po' d'amore: 4 ripetute da 1Km a 4.30 con recuperi di 2 minuti, poi dopo 3 minuti di recupero un 5000 a 4.40/4.45. Con un allenamento del genere già dovrei avere un'idea del mio stato di forma e di ciò che potrei aspettarmi dalle prossime settimane.

Sarà divertente, nel prossimo week end, affrontare 15 chilometri (7.5 andata e ritorno) con pendenza quasi al 10% a Oliena. Perché noi siamo quelli che andiamo in vacanza, ma le scarpette vengono con noi.

A breve la tabella completa nell'apposita sezione del Blog.

Buona Corsa!


Aggiornamento: Aggiunta la tabella per il 21/11/2010, vedere pagina dedicata.

domenica 10 ottobre 2010

Mezza di Cagliari - 35 anni

Ebbene si, alla fine la gara è arrivata e con lei i miei 35 anni.

Per non cambiare abitudini, sveglia alle 6, colazione a base di miele pane tostato e tè e poi un'ora trascorsa cercando di andare in bagno... Niente!
Esco di casa col terrore di farmela addosso in gara.

E invece mentre guido verso Cagliari uno stimolo atteso come un figlio arriva e alle 8 del mattino mi trovo in campagna ad ammirare il panorama.

Superato questo bel discorso sul mio intestino veniamo alla gara. Puntuali come le tasse ci troviamo sulla linea di partenza alle 9.30.

3... 2... 1... Bang!

Via a zigzagare tra i non agonisti e gli handbykers....

Dopo un chilometro mi trovo a viaggiare a 4.30 senza problemi. Trovo un compagno di società che mi dice avere come obiettivo proprio i 4.30. So di non averli nelle gambe, ma mi affianco e gli dico che lo accompagno, di starmi dietro che poi scoppierò ma almeno gli avrò fatto da lepre.

Al 5° chilometro la salita sale, e non me ne rendo conto, o meglio, essendo ancora fresco non rallento e affronto 2 chilometri di pendenza senza problemi.

All'8° chilometro ho perso il mio compagno di squadra, l'ho staccato di 100 metri. Vado via che è un piacere e penso: "Vuoi vedere che la settimana di scarico completo mi ha fatto bene?".

Come da meteo, il vento soffia a 20 nodi (circa 40 Km/h), però fino a quel momento l'ho avuto alle spalle. Arrivo al decimo e ho trovato solo un tratto con un pochino di pendenza sfavorevole col vento contro.

Sono ottimista.

E qui mi sbaglio. Da adesso sono 2 chilometri di calvario con tantissimo levante in faccia. Oltretutto come al solito sono nervoso e non so perché, dato che conosco benissimo i miei limiti, mi faccio prendere dall'ansia da prestazione. Prima del 14° chilometro sono costretto a fermarmi per 30 secondi a causa di un dolore lancinante al fegato. Il mio compagno di squadra mi raggiunge e mi supera dicendomi di attaccarmi a lui che saremmo andati assieme piano.

Lo lascio andare e passo dai 4.35 a 5.20. Per sfortuna sono ai piedi di 2 chilometri di salita, allora mi accodo a un compagno di sventura che smadonna perché c'è vento, umido e un caldo afoso, nonostante di lì a poco debba venire giù il diluvio universale. Al 16° supero la crisi, ma oramai mi sono assestato sui 5.05 min/Km. Poi per fortuna arrivano 2 chilometri di discesa e recupero un pochino la gamba.

Alla fine si arriva in pista: 700 metri. Alla fine l'ultimo chilometro lo faccio in 4.43 con punta a 3.40.

Tempo finale da Garmin 1 ora e 43 minuti e pochi secondi, passo medio 4.50 min/Km.

Sono molto sopra il mio personal best, però essendo stato fermo per tanto tempo e soprattutto allenandomi nei tempi che mi creo alle 5 del mattino, non mi posso lamentare eccessivamente. Anche in considerazione del fatto che il percorso non era facile e il meteo lo ha reso durissimo.

Ottima l'organizzazione, rifornimenti abbondanti e puntuali, non come altre manifestazioni che mi è capitato di vedere.

Come sempre comunque l'importante è farlo come divertimento, tanto il tempo dell'agonismo è passato da un bel po' e in ogni caso ero una schiappa prima e non potrei essere un campione adesso.


Di seguito il resoconto del mio Garmin.

Prossimo obiettivo Maratonina di Uta 21 Novembre 2010.

Buona Corsa!

domenica 3 ottobre 2010

Ultima Domenica prima della gara

E siamo a meno 7.

Sono svogliato, stanco e ho davvero poca voglia di "lavorare" sulla rifinitura per la gara di domenica prossima.
Oggi dovrei fare l'ultimo lavoro di qualità, ossia un 10 chilometri tiratissimo.

Stamattina ho preferito rimanere a letto per poi alzarmi alle 8 per vedere il meraviglioso Gp di Motegi.

A questo punto non credo siano 10 chilometri a far cambiare quello che sarà il risultato che comunque prevedo non essere eccezziunale!

Per questa mezza vorrei almeno eguagliare o avvicinare il mio PB, ossia farla a 4.45. Se così fosse potrei essere ottimista per le due mezze successive, una il 21 Novembre (Uta) e una il 31 Dicembre (Pula).

In questa settimana oltretutto ho messo su 2 chili senza capire come... Spero siano solo liquidi.

Quindi obiettivi per la settimana entrante: Scaricare le gambe, scaricare almeno 2 chili sulla bilancia, e soprattutto poter festeggiare i miei 35 anni con una bella e divertente gara.

Buona Corsa!

PS: il prossimo post, il resoconto della mezza, sarà il centesimo su questo Blog... 100 post = 35 anni... speriamo porti bene!