Pagine

mercoledì 27 luglio 2011

Primo lavoro serio

E' da un po' che non metto un post sugli allenamenti. Ieri ho ripreso a fare preparazione un po' seria in vista della prossima gara. Vorrei mettere velocità nelle gambe da qui a fine agosto in maniera tale da sfruttarla poi come punto di partenza per la preparazione per le mezze autunnali.

Il lavoro di ieri è stato bello tosto, e onestamente forse anche troppo duro per essere il primo lavoro di qualità da oltre 2 mesi, considerandoi vari stop che mi hanno bloccato.

Ecco il lavoro:
400m + 400m di recupero * 4 volte 600m di recupero 1Km tirato + 6 minuti di recupero statico, + 200m + 200m di recupero *5

Parto baldanzoso e il primo 400 viene via a 1.21 (però capisco subito che ho esagerato). Al 4° 400 avevo visioni simil coppa Cpbram di Fantozzi. Il 1000 è stato un'agonia, ai 500m ero sui 3.49, ma poi ho concluso a 4.05. Ho perso completamente il ritmo.

Ecco i tempi
400m: 1.21 - 1.29 - 1.31 - 1.34
1000m: 4.05
200m: 34 -40 - 40 - 40 -43

Alla fine dell'ultimo 200m ero completamente sfatto, in teoria ne avrei dovuto fare 8 ma sarebbe stato inutile farli in questa maniera.

Per oggi 50/60 minuti di fondo lento più qualche allungo sui 100m. Speriamo di reggere da qui a fine Agosto con 5 allenamenti settimanali, di cui 3 alle 4.30 del mattino... Ne resterà solo uno.

Buona Corsa!

domenica 24 luglio 2011

127 Ore

Oggi mi sono tolto uno sfizio e mi sono comprato assieme alla mia signora un piccolo Home Theatre LG.

Per inaugurarlo niente di meglio che il film 127 Ore con James Franco e regia di quel malato mentale di Danny Boyle. Il film è molto claustrofobico, è praticamente tutto girato con camera a mano e Franco ha strameritato la nomination all'Oscar.

Come detto il film tiene parecchio sulla corda e tratta delle 127 ore che un uomo solo, Franco, si trova a trascorrere imprigionato in un canyon, fino a una scelta estrema che potrà salvargli la vita... E io proprio sul più bello (10 minuti dalla fine) non reggo le immagini e svengo come un padre in sala parto.

Mi ha detto mia moglie che avevo gli occhi aperti e il corpo percorso da spasmi.
Le ipotesi sono due: nel DVD c'erano immagini subliminali di Marco Carta che canta con accento di Pirri, o il film è ben riuscito. Spero nella seconda.

Domani mattina, sperando di non svenire, 10 Km per dimenticare la serata.

Buona Corsa e Buona Visione!

martedì 19 luglio 2011

Ritorno alla vita

Dopo 15 giorni di stop ho ripreso a correre. Questa volta non da solo. Adesso con me ci sono dei nuovi amici, anzi amiche: Talloniere in gel IronMan.

Seguendo il consiglio del fisiatra le sto mettendo ad ogni uscita. Non ho ancora fatto più di 9 chilometri, però sembra che questi supporti facciano il loro dovere, in più continuo a ghiacciare il tendine appena finisco l'allenamento.

Per ora tutto bene, sto riposando regolarmente, faccio un giorno si e uno no di attività e sembra che le gambe abbiano come unico risentimento il fatto di essere state ferme 15 giorni e impiego un po' di tempo a defaticare i polpacci.

Per il resto tutto bene, e la prossima settimana inizierò a fare sul serio per mettere un po' di velocità prima di ricominciare a fine agosto a preparare la prossima mezza.

Buona Corsa!

lunedì 11 luglio 2011

Crisi d'astinenza

A ieri sono 8 giorni che non corro, sono nevrastenico. Ieri mattina mi sveglio alle 6.50, nonostante la notte prima sia rientrato tardi dopo una sagra della birra artigianale, e sento sotto casa mia i passi dei tanti runners, alcuni saranno stati di sicuro amici di allenamento, che imperterriti, anche con 27°C alle 7 del mattino, si armano e vanno a fare i loro allenamenti.

Io invece sono a letto e impreco con la faccia nel cuscino.

Alle 8.40 però sono al mare: acqua perfettamente piatta, lieve brezza a rinfrescare una giornata davvero afosa. L'ideale per una nuotata. Dopo un'ora in spiaggia a fare la lucertola, inforco gli occhialini e mi butto in acqua. Sono 2 mesi che non nuoto quindi 750 metri per la prima nuotata estiva possono bastare. Mi butto in acqua e faccio la mia bella nuotata. Arrivo dove mi sono prefissato, esco dall'acqua e affronto il chilometro scarso di rientro corricchiando tenendo in mano gli occhialini. Mi sento bene, anche se affondando i piedi sulla battigia sento un po' il tendine che sussurra. Finisco e mi ributto in acqua per rilassarmi: bellissima sensazione.

Stamani il tendine urla vendetta, sembra che il muscolo si sia accorciato di 20 cm. Non dà fastidio, fa proprio male. E che cacchio!!!

Per ora sto a vedere e 'sta settimana inizierò con un po' di esercizi eccentrici per il tendine, sperando di riuscire a correre entro la fine del mese. Non ne posso davvero più; se continua così mi rassegnerò e me ne tornerò solo in piscina dove articolazioni e sistema cardiaco sono meno sollecitati.

Buona corsa (a chi può)!

domenica 3 luglio 2011

Ma che rottura...

Sono un mesetto che avverto fastidio al tendine che mi ha bloccato per quasi due mesi a cavallo tra 2010 e 2011. Ho fatto degli stop di 7 giorni, ma mi davano autonomia per 10/15 gg e poi lo stronzo tornava a farsi sentire.

Oggi decisione definitiva: Stop fino alle ferie dove proverò a ripartire gradualmente fino ad arrivare a fine agosto quando inizierò la preparazione per la prossima mezza del 30 ottobre.

Se penso che tutto è cominciato facendo circa 30 chilometri in 3 allenamenti con le Diadora... COme ho letto Belle ma inutili!

Ora mi terrò lontano da blog, pista e strada, sperando di non sentire la mancanza dei miei chilometri all'alba.

Prima di salutarvi una breve rece: ho comprato al Decathlon degli svolazzini davvero economici (6.95 euro), sono fenomenali, hanno la mutanda davvero confortevole e non necessitano di intimo sotto. Consigliatissimi.

Buona Corsa!