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giovedì 22 ottobre 2009

Prime uscite con le mia Cumulus

Ieri ho sostituito le ripetute sui mille con una serie di ripetute una sui 3000, una sui 2000 e una sui 1000 con 500 metri di recupero. Non male, soprattutto il primo mille dei 3000 che mi è venuto a 3.58 min/Km. Poi le medie sono state 4.18 sui 3000, 4.25 sui 2000, 4.13 sui 1000. Le Cumulus 11 sono proprio una gran bella scarpa molto ben ammortizzata, fasciante e confortevole. Unico inconveniente sono una scarpa nuova e mi hanno un po' abraso sotto il malleolo.

Infatti stamattina quando sono uscito per i miei soliti 12.5 Km mi sono dovuto incerottare un po' per non sentire fastidio. Il passo non è stato eccezionale, 4.51 min/Km. Però le sensazioni erano buone, ho fatto il tragitto senza tirarmi il collo giusto facendo andare le gambe e mettendoci un po' di forza solo nei tratti in salita verso il 10° Km. Unico inconveniente odierno è stata la pioggia battente che mi ha preso al 2° Km; avesse continuato e si fosse alzato il vento credo che oggi sarei tornato a casa con un malanno. Per il resto tutto procede come mi aspettavo. Adesso si punta ai 15 Km di Sabato, sperando di trovare qualcuno con cui correrli.

Buona Corsa

martedì 20 ottobre 2009

Dalle stalle alle stelle

Domenica come annunciato in un post precedente sono andato a fare un 15Km. La compagnia era ottima, quasi tutti i miei compagni erano reduci dal campionato italiano di Pavia di mezza maratona... Quindi loro dovevano scaricare e io invece non dovevo forzare.

Partiamo, loro per fare 11 Km e io avrei allungato con qualche volontario. Fino agli 11 Km nessun problema, tutto facile, un po' di fatica in alcune rampe ma comunque dopo pochi metri recuperavo. Entrati nella pineta da cui siamo partiti, dei formidabili sessantenni mi dovevano tirare per altri 4 Km. Il problema è che non sono abituato a correre sullo sconnesso. Dopo 2,5 km le gambe hanno iniziato a indurirsi, e alla fine mi sono fermato, complice anche una punta al fegato. Non pensavo di sentire il morale così in basso dopo una corsa che era iniziata con i migliori auspici. Alla fine la media sui 13.5 Km è stata sui 5.06 min/Km.

Oggi dopo un giorno di riposo sono uscito di casa per affrontare un 12.5Km. Ho deciso di spingere fin dall'inizio e mi sono trovato dopo 6 Km a fare 4.40 min/km. Ero contento e sentivo le gambe girare benissimo. Al 7° Km mi sono trovato ad affrontare 1700 metri di salita continui... mi hanno sfiancato. I restanti 4 Km li ho affrontati un po' con l'affanno però alla fine ho concluso il percorso sotto i 60 minuti, per me un'impresa, considerando che comunque cercavo di non forzare oltre il limite, e la media finale è stata di 4.46min/km.

Speriamo che i progressi continuino in questa direzione, e domani proverò le mie nuove Asics Cumulus 11 su ripetute di 3/2/1 Km.

Buona Corsa

venerdì 16 ottobre 2009

Due giorni di fuoco

Ieri mi sono dedicato, come da tabella, alle ripetute. 7 ripetute sui mille metri in pista.

Le cose non sono andate male, ma nemmeno benissimo. Le prime tre sembravano tarate con il bilancino di precisione. Tutte e tre concluse in 4.27. Le successive hanno avuto un'accelerazione interessante 4,17/4,21/4,22/4,10. L'unico problema è che le ultime tre le ho fatte sotto l'acqua battente e soprattutto sotto un cielo carico di fulmini. Un po' me la sono fatta sotto.

Oggi invece mi sono alzato come al solito alle 5.30 e mi sono buttato in strada a fare 12.5Km. Ho fatto il solito giro ma affrontato in senso inverso. In questo caso mi trovo i primi 4.5 Km tutti praticamente in pianura e discesa, e i successivi 6 sono praticamente tutti in salita. Le gambe erano dure dal lavoro effettuato ieri... Ho avuto le visioni. Comunque alla fine l'allenamento è stato proficuo e ho concluso la seduta in meno di 61 minuti. Il passo non è ancora quello desiderato (4.52 contro i 4.45) però ci si sta avvicinando.

E Domenica mi aspettano i 15 Km in compagnia di tanta gente molto allenata. Speriamo di non fare una figura barbina.

Buona Corsa!

martedì 13 ottobre 2009

Inizio a migliorare

Oggi sveglia alle 5.20... Completamente stordito.

Bagno, vestizione e via in strada. 12.5 Km aspettano solo me. E infatti come al solito in strada non c'è nessuno. A parte qualche randagio a cui faccio pure paura.

Ieri sera parlavo con un amico di riuscire a fare tutto il giro in un'ora, ossia 4.48 min/Km. Parto e il primo Km come al solito è di riscaldamento; 5.30 minuti non me li toglie nessuno. La gamba sembra tenere.

Al 6° Km la media è di 4.50 min/Km. Penso che meglio di così non possa andare. Convinto di tenere il passo non mollo e sfrutto le discese per recuperare ciò che perdo in salita.

Davanti al cimitero il momento più brutto (sarà un caso), le gambe in salita iniziano a non girare più e dopo 10 Km si inizia a far sentire un po' di appesantimento.

Finito il pezzo davanti al campo santo mi aspetta solo un'ultima salita impegnativa di 50 metri e poi via verso gli ultimi 1000 metri.

Concludo un po' col fiatone ma accelerando; tempo finale 1h e 4secondi. Sono contento alla fine ho chiuso in 4.48 min/Km proprio ciò di cui parlavo ieri, ma sono lontano dalla forma che devo raggiungere per riuscire a concludere una mezza maratona in 4.45 min/Km. Per ora non dispero e nella prossima seduta ripetute.

Buona Corsa!

Buona

sabato 10 ottobre 2009

Happy birthday

Non volendo accettare l'eta che avanza, oggi che compio 34 anni, mi sono buttato in strada per fare la mia solita seduta di 10 km... O meglio... parto di casa e mi dico: "O 15 o 12 km non meno!".

Arrivato al bivio che mi avrebbe consentito di fare 15 Km ho preferito tirare dritto dicendomi: "Ale non esagerare, hai ripreso da poco, i 15Km li farai la settimana prossima".

Così convinto di fare 12 Km in circa un'oretta ho tirato dritto... Nel frattempo la temperatura del mio corpo saliva e la voglia di tornare a casa a bermi una gassosa bella fresca aumentava.

All'ottavo chilometro, dopo aver visto svariati santi avrei voluto fermarmi e bere nella prima pozza d'acqua stagnante che avessi trovato per strada. Ad aiutarmi ci hanno pensato anche le zanzare che dopo un po' si devono essere succhiate via buona parte del mio sangue.

Al bivio che mi riportava a casa ho preferito girare e fermarmi a 10 Km.

L'età avanza, la voglia di faticare diminuisce e andare a correre il giorno del proprio compleanno è da pirla!!!!

Buona corsa!

mercoledì 7 ottobre 2009

Maledette zanzare

Oggi come da programma ho eseguito 6 ripetute da 1000 metri in pista con 400 metri di recupero tra una ripetuta e l'altra.

L'unico vero problema, a parte la fatica fatta, sono state le zanzare... Hanno usato la vasca della riviera come deposito per le uova. Oggi dopo la corsa mi sono pesato, e credo che buona parte del peso perso sia dovuto al sangue che queste maledette mi hanno succhiato...

Morite maledette!

martedì 6 ottobre 2009

Turkish black tea

In questi giorni riprendendo gli allenamenti sto cercando di documentarmi anche sull'alimentazione pre allenamento... Ho chiesto su un forum cosa comportasse allenarmi digiuno, e con mia grande sorpresa ho scoperto che il digiuno è un modo per allenare la resistenza lipidica (o una cosa del genere). In pratica permette di sentire più tardi la necessità di zuccheri ed allena il tuo corpo a farcela con le poche risorse immagazzinate.
Comunque partendo da questo forum, qualcuno mi ha consigliato, giusto per regolare l'intestino prima della corsa, di alzarmi un po' prima bere del tè verde con un po' di zucchero, lasciare che faccia effetto e poi correre.

Io non avendo tè verde, ieri notte mi sono fatto un bel tè nero turco molto concentrato da bere riscaldato stamattina. Alla fine il mio intestino che dorme moooolto più di me se ne è infischiato, e io sono andato a correre con una lieve sensazione di fastidio per la presenza di liquidi nello stomaco.

Non so però se questo tè sia stato comunque fonte di energie, ma per oggi avevo programmato 10 km a 5 min/Km. Dopo otto chilometri mi sentivo benissimo e così ho deciso di continuare e senza rendermene conto ho fatto 12.5 Km in 5 min/Km.

Non so se sia stato solo un effetto placebo... però d'ora in poi vedrò di usare più tè nero turco.

Buona corsa!

lunedì 5 ottobre 2009

Mi ero illuso

Ieri pomeriggio, euforico per la prestazione di Sabato mattina, ho voluto replicare i 10 Km... E' stato un calvario... caldo, afa, umido e soprattutto il pranzo di mia suocera sullo stomaco... Quei 10 Km sembravano non finire più

Forse non ho ancora due allenamenti di fondo consecutivi nelle gambe... Vediamo domani mattina che succede.

Buona Corsa!

sabato 3 ottobre 2009

10 Km e non sentirli

Che gran bella sensazione... Fai la tua tabella, fai un passo che non pensavi di poter tenere e oltretutto ti accorgi che le gambe avrebbero ancora qualche Km da dare. Gran bella sensazione. Non pensavo di riuscire a fare 10 Km con così tanta facilità. Certo il passo non è stato da Abebe Bikila... però le cose sono meno peggio del previsto.

Domani si replica, o forse addirittura si allunga.

Buona corsa a tutti!