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lunedì 31 ottobre 2011

Ultima settimana pre-gara

Allora, come al solito negli ultimi 7 giorni prima della mezza, sono alle prese con i soliti dilemmi: che allenamenti fare, come vestirmi in gara, e tanto altro. Ma andiamo in ordine.

10 giorni fa concludevo 15 Km con l'inatteso passo di 4.35, per cui sarei tentato di provare a partire con quel passo e provare a fare il tempo. Tutto ciò se non fosse che la settimana appena conclusa non mi ha dato buone sensazioni. A 4.30 non sono riuscito a concludere 13 Km, anche perché il meteo era pessimo, molto vento, e soprattutto la settimana è stata carica di lavoro. Però anche ieri ho portato a termine una sessione di ripetute lunghe con buoni tempi. Per cui l'idea di fondo è quella di partire cauto (4.40) assestarmi dopo 7 chilometri a 4.35 e poi vedere intorno al 17° Km quanto ne ho ancora.

Questa settimana, dal punto di vista alimentare, eviterò alcol e cibi eccessivamente pesanti. L'ultima birra l'ho bevuta ieri e fino a Domenica a pranzo l'alcol verrà bandito. Spero di fare un buon carico di carboidrati, soprattutto negli ultimi giorni.

Come sedute di allenamento prevedo solo allenamenti lenti: oggi 12Km a 5, e poi mercoledì e venerdì due uscite da 8 Km sempre a 5. In più domani mi vado a fare una nuotata AGRATIS in piscina.

Ultimo dubbio l'abbilgiamento: di sicuro correrò con gli svolazzini, il vero dubbio è la canotta: usare quella della società, aderente ed elasticizzata, che però alla lunga mi dà l'effetto cellophane, o la classica canotta traforata con la quale ho sempre fatto i lunghi. Di sicurò con me non mancheranno mister Garmin, e forse per la prima volta da quando gareggio, il lettore Mp3.

Ultimissimo dubbio: mi porto o no i sali per integrare? Non li ho mai provati in allenamento, e il rischio cagotto in gara potrebbe essere in agguato.

E ora mi riposo... Buona Corsa!

sabato 22 ottobre 2011

Se ti serve birra vai a tutta birra!

Oggi è l'ultima settimana di carico e quindi mi sono deciso a vedere quanto valgo. Mi butto in strada, su un circuito praticamente piano, e decido di tenere l'ipotetico posso gara di 4.40 e poi valutare come mi sento. Le gambe vanno, il chilometro di riscaldamento lo finisco a 4.42, e poi le gambe, di loro iniziativa, vanno a tutta, nonostante le implori di assestarsi sui 4.40/4.42. Alla fine concludo il giro di 15 Km con una media di 4.35. Non avevo mai concluso un allenamento così lungo con un passo così veloce. Oltretutto non ho preso integratori né acqua per tutto l'allenamento. L'unica differenza rispetto al solito è stata l'aver fatto colazione 90 minuti prima di iniziare a correre ( un po' di succo di frutta ACE, un caffè amaro, e 4 Atene Doria). Devo dire che alla fine ero davvero soddisfatto, e tutto mi fa ben sperare per la gara del 6 Novembre.

Ma mentre finisco l'allenamento entusiasta, ripenso a come e perché io sia riuscito a eseguire una seduta così soddisfacente, e l'unica risposta è nella cena di ieri sera: pizza con porcini, gorgonzola e salsiccia, e birra nippo Asahi! Il segreto è un po' nell'ottima pizza fatta dal mio amico Luca che fa delle pizze non grandissime, ma con un gusto e degli ingredienti spettacolari, e un po' nella birra giapponese, forse fatta fermentare nelle acque di Fukushima! Comunque sia, l'allenamento è venuto davvero bene.

Poi per coccolarmi, oggi a pranzo ho fatto una coratella di agnello in fricassea accompagnata da dell'ottimo vermentino di Gallura (Canayli) ghiacciato.

Si, decisamente una giornata andata bene.

Buona Corsa!

venerdì 21 ottobre 2011

Test runner

La Karhu, marchio finlandese storico della corsa, cerca di tornare in auge dopo il successo degli anni '70. 

E per farlo, cerca dei test runner. Per avere qualche possibilità di essere selezionati, andate sul sito presente nel link sopra, aprite il loro link che si riferisce a faccia di libro, e clickate su MiPiace. A questo punto compilate un brevissimo form e sottoscrivete. Se avrete fortuna riceverete un App per recensire le loro scarpe, che se non ho capito male, vi verranno fornite gratuitamente.

Per avere un'idea maggiore consultate pure il blog di Minna.

Buona Corsa e in bocca al lupo!

lunedì 17 ottobre 2011

Six Pack

Con il termine Six-Pack, di solito in inglese si intende la confezione da sei di birra. In questo periodo ho fatto incetta di birra, mia suocera mi ha regalato per i miei 36 anni non so quante birre e di quante qualità differenti.

Con Six-Pack però, nel gergo da palestra, si intendono anche gli addominali. Ecco i due differenti tipi di Six-Pack, sono leggermente in antitesi l'uno con l'altro.

Dato che di Six-Pack a base di birra ne ho avuto in abbondanza, per contrastare i loro effetti deleteri, mi sa che dovrò dedicarmi alla rimessa in opera del mio Six-Pack; anche perché come tutti sanno, gli addominali aiutano tantissimo, soprattutto nella corsa di fondo, a tenere un assetto ottimale ed economico.

Sperando di trovare la voglia di stare a fare esercizio fisico a corpo libero al rientro da 12 ore di lavoro...

Buona Corsa!

giovedì 6 ottobre 2011

Una sirena in lontananza...

No, non è l'ambulanza che viene a portarmi via dalla strada e nemmeno l'istituto di igiene mentale che vuole internarmi perché mi alzo alle 4.30 per correre.

La sirena è la corsa. Come l'essere mitologico, col suo canto e il suo richiamo, la corsa mi ha riportato dove voleva lei: in strada o in pista; a sudare per ore; a sentire i muscoli che non reggono la salita dopo chilometri percorsi sotto il sole. Solo pochi giorni fa asserivo che non ne potevo più di stare dietro a tabelle e allenamenti. Ma alla fine ho ceduto al canto di quetsa sirena.

Come i compagni di Ulisse, noi nipoti di Nurmi e Zatopek non riusciamo a resistere al richiamo di questo essere che come una donna bellissima e malvagia, ci ammalia, ci conquista, e alla fine ci lascia umidi e stremati!

Buona Corsa!