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domenica 30 maggio 2010

Ripartenza sotto il sole

Oggi dopo 10 gg di stop ho deciso di buttarmi in strada pur avendo schiena e gambe provate dai lavori di ristrutturazione della casa (portare giù per 3 piani di scale materiale edile e simili non è proprio riposante).

Le sensazioni sullo stato di forma nemmeno le cito anche perché non sono stato a guardarle. Era solo una ricerca di un po' di svago.

Quando ho finito i miei 7.5 chilometri mi sono sentito stupendamente stanco.

Bella sensazione.

Se oggi dovessi riposare decentemente, niente esclude una corsetta leggera domani alle 5 del mattino.

Buona Corsa!

giovedì 27 maggio 2010

Senza allenamento

Sono 8 giorni, che per un motivo o per l'altro non riesco, che non riesco a fare un'uscita di allenamento.

Oltretutto la causa di tutto ciò tende vagamente a stancarmi, per cui, anche se trovassi un istante in cui buttarmi in strada per fare 10 chilometri rischierei di fermarmi dopo pochissimo.

Alla fine, dopo un inizio di anno molto promettente e un breve infortunio questi primi 5 mesi dell'anno rischiano di concludersi con un bilancio tremendamente negativo:
1) dovevo aver fatto almeno 1000 chilometri e ne ho fatto poco più di 600
2) non ho fatto nemmeno una gara, e soprattutto la mezza dell'11 Aprile è saltata miseramente.
3) la mia capacità di resistenza allo sforzo prolungato sta peggiorando
4) sono ingrassato di 2 chili da gennaio a oggi, anche se ogni tanto sono rientrato sporadicamente in peso forma (74 chilogrammi)

Aspettando che gli impedimenti spariscano e possa tornare ad allenarmi con regolarità... rimango sulla rive del fiume ad attendere il passaggio del mio cadavere!

Buona Corsa!

venerdì 21 maggio 2010

Sveglio a riflettere

Oggi avevo la sveglia puntata alle 5 per fare un 13 chilometri, ma come mi succede da un po' di tempo a questa parte, non riesco ad alzarmi 2 giorni consecutivi alle 5 per mettermi le scarpette e correre.

Ieri ho fatto 2 ripetute da 3 chilometri e stamattina alle 4.55 quando ho aperto gli occhio ho subito pensato "'gna faccio".

Quindi ho spento la sveglia e mi sono rigirato dall'altra parte.
Poi però alle 6 sono comunque sceso dal letto e ora sono qui a scrivere 'ste 4 righe.

Alla fine credo che per riuscire a fare 4 allenamenti settimanali dovrò modulare gli allenamenti come segue:
Lun - 5 del mattino
Mar - 19.45
Gio - 5 del mattino
Sab o Dom - 7 del mattino

Per ora gli allenamenti proseguono, ma se per un lato vedo che tendo facilmente a far girare le gambe senza nemmeno accorgermene intorno ai 4.30 min/km o anche meno, dall'altro, non avendo più fatti lunghi di un certo livello dall'11 aprile scorso, mi rendo conto che il fiato si sta un po' accorciando.
Vediamo domenica come va con 15 chilometri.
Per ora è tutto, mi butto in doccia e spero di svegliarmi, in attesa del fine settimana.

Buona Corsa!

sabato 15 maggio 2010

10 Km contro il maestrale

E alla fine sono uscito: fra mia moglie che diceva che sono un pirla, il vento che mi invitava a non sfidarlo e la mia voglia di fare qualche chilometro, ha prevalso l'ultima.

10 Km contro il maestrale

L'idea, come da tabella, era quella di fare 13 chilometri, ma alla fine al decimo mi sono arreso anche e soprattutto a causa di un maestrale che soffiava a raffiche di 50Km/h.

Mi sono comunque scaricato, che in questo periodo è l'unica cosa che mi interessi.

Fino a 6.5 Km ero in media per fare 13 chilometri in meno di un'ora (se è vero che il percorso aveva molta pendenza a mio favore, è anche vero che i primi 4 chilometri che avevo percorso erano con pendenza sfavorevole, ma soprattutto col vento in faccia).

All'8° chilometro ho deciso di abdicare, soprattutto perché nonostante fossi in discesa, con il vento in faccia non riuscivo ad andare più veloce di 4.45 min/km.

Va bene lo stesso. Magari per farmi passare i sensi di colpa per non avere completato i 13 chilometri in tabella, domani mi farò altri 15 chilometri ma con più calma, solo per godermi un po' di tempo libero, ammesso che il maestrale si dia una calmata e soprattutto la pioggia la smetta di rovinare ogni mio programma.

Buona Corsa!

Correre dentro un tornado

Siccome siamo al 15 di maggio, erroneamente credevo di essere in primavera.

Invece in sardegna continua a piovere. Stamattina mi sono alzato alle 7 per mettermi le scarpette e via andare per 13 Km.

E invece veniva giù acqua a secchi. alla fine ho rinviato di qualche ora. Mentre scrivo sono le 9.30. Aspetterò le 11 e poi mi butterò in strada.

Le premesse non sono per niente buone. C'è un maestrale che mi farà soffrire, soprattutto nei primi 4 chilometri dove lo avrò contrario.

Speriamo bene.
A breve aggiornamenti sulla seduta.

Buona Corsa!

lunedì 10 maggio 2010

Seconda settimana

La seconda settimana della tabella è andata.

Le ripetute mi hanno prosciugato, ma sono vivo.

Sabato mattina sono andato in strada e dovendo fare almeno 12 chilometri, non ho esagerato e sono partito con lo spirito di fare "ciò che viene".

Per strada incontro un'amica, con cui rimango per 2 chilometri rasentando i 6 min/Km. Due chiacchiere. Poi lei si gira e torna indietro; a quel punto sono caldo e parto. Non ho idea se mi fermerò dopo 12 chilometri, se ne farò di più o di meno.

Vado giusto per il gusto di andare.

Alla fine faccio quasi 14 chilometri a un passo modestissimo, 4.55 min/Km compresi i 2 chilometri a 6.

Passeggio per 500 metri e poi 2 chilometri di defaticamento.

Perfetto, ora l'obiettivo è di aggiungere un allenamento a settimana fino ad arrivare a 5/6 allenamenti a settimana da fare regolarmente fino a settembre. Senza spingere, senza forzare. Solo per il gusto di correre.

Buona Corsa!

mercoledì 5 maggio 2010

Che fare?

Ieri ripetute sugli 800m in strada con 400m di recupero fra l'una e l'altra. In media 4.01 min/Km durante le ripetute.

Ero uno straccio.

I due mesi (Marzo/Aprile) di allenamenti irregolari e con qualche interruzione mi stanno causando perdita di velocità e resistenza lunga.
In pratica sono una chiavica. Questa settimana come da tabella ho un altro lavoro veloce (2 ripetute sui 3 chilometri) e 12 chilometri di lento. Se poi mi sentissi in forma domenica potrei aiutare un amico che sta preparando il Passatore nella sua seduta si 60 chilometri (io ne farei non più di 25 nell'ipotesi più ottimistica).

Speriamo a breve di essere di nuovo qui a scrivere di tempi che mi soddisfano, di allenamenti esaltanti e di forma fisica ritrovata.

Forse dovrei anche mettermi a dieta, anche solo 1.5 Kg fanno la differenza (siate maledetti birra/pizza/gelato/carne/pasta)

Buona Corsa!

domenica 2 maggio 2010

Riprendere dopo uno stop

Alla fine ieri ho riprovato la gamba.

Sono partito senza chiare intenzioni. Scarpette e GPS e via andare, senza un obiettivo preciso.

Il giro prende strade che mi consentano sia di fare pochi chilometri sia, nel caso mi senta bene, di fare un lungo lento.

Parto senza badare troppo al passo; le gambe sono scariche per cui girano facili senza troppo appesantimento; non sento fastidi al tendine d'Achille. Quindi l'impressione è ottima.

Dopo 4 chilometri decido comunque di limitare a non più di 10 chilometri la mia corsa, anche perché sento "una forza dentro che neanche io so come"... Che qualcuno dentro di me voglia dirmi qualche cosa?

Al sesto chilometro vedo una pink runner che decido di raggiungere, ha circa 300 metri di vantaggio. Sembra non avere il solito passo da "runner per il costume". Non è nemmeno un'aspirante velina. Finalmente una delle poche signorine che corrono per il piacere di correre. In 500 metri, o anche meno la riprendo. Spavaldo la supero a 4.20 min/Km. Rallento, sperando che prenda il mio passo così farò gli ultimi 4 chilometri in compagnia. Lei invece mi snobba, e addirittura, quasi infastidita cambia lato della strada. Devo puzzare come una fogna se le faccio questo effetto.

Ma all'improvviso, quando oramai ero a regime e pensavo che tutto si sarebbe concluso come una normalissima uscita, la forza dentro chiede di uscire. Non sono le 5 del mattino, e sono in piena città. Quindi non posso esprimere a pieno il mio potenziale "interiore". Per cui rallento sperando di ingannare le mie viscere. La pink a questo punto riprende terreno; sono a 4.50 min/Km e lei non perde terreno. Il testosterone dentro di me dice di non rallentare, ma arrivato a metà del nono chilometro sono obbligato a fermarmi, il rischio di esplodere è alto.

A questo punto la mia insolenza viene punita con la pink che mi supera, sempre dal lato opposto della strada... Che batosta.

Comunque l'uscita è oramai andata, però un po' il morale è sotto i piedi.

Dalla settimana prossima si ripiglia la tabella con la prospettiva di arrivare nel giro di un mese di riprendere il fiato e la velocità perduti in questi 30 giorni, e soprattutto vorrei mettermi l'obiettivo di fare 6 uscite alla settimana.

Prossimo obiettivo domenica prossima aiutare un amico nei 60 Km che lo porteranno a breve ad affrontare l'ultramaratona del Passatore.

Buona Corsa a tutti!

Un ultimo consiglio a chi usa iPod o simili per correre: non fatevi mancare come playlist Tenacious D and the pick of the Destiny... Let's Rock!!!