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domenica 26 settembre 2010

Ultima domenica di lunghi

Teoricamente come ogni fine settimana dovrei fare il resoconto della settimana appena passata... Ma che dire? Fatto ripetute, medio, lento e poi oggi il lungo da 20 chilometri.

Il bello oggi è stato fare i 20 chilometri in compagnia, e in più fare da lepre al mio compagno di allenamenti. Lui è arrivato con già 12 chilometri fatti.

Doveva fare 32 chilometri in preparazione della maratona di Atene.

L'allenamento è scivolato via facile; entrambi avevamo paura del meteo, soprattutto del "ventilato" maestrale che ieri aveva fatto saltare l'allenamento fatto oggi. Invece oggi non si poteva chiedere di meglio. In più ho cercato di correre a digiuno in maniera tale da allenare la resistenza lipidica. E i primi 14 chilometri li ho fatti senza il benché minimo desiderio di acqua. Poi ho bevuto fino alle fine facendomi anche abbondanti docce. Il tutto con mezzo litro d'acqua.

Alla fine ne è venuto fuori un bellissimo lungo che mi ridà un po' di fiducia per la gara; quanto meno dovrei fare il mio PB (sotto i 10o minuti) anche se non credo di riuscire a correrla in 4.30 min/Km.

Ma il bello di questa domenica di passione non è stato l'allenamento ma il "pranzo" per recuperare le forze. Infatti con mia moglie abbiamo fatto un giro ieri in un'isola nel sulcis, S.Antioco, dove abbiamo acquistato un po' di prodotti locali: Filetti di tonno sott'olio, bottarga di muggine e patè di tonno alle olive.
In più stamattina abbiamo acquistato delle orate, che abbiamo cotto in crosta di patate e porri, con una slasa di gamberi sgusciati e panna, e dei gamberi argentini. Tutto buonissimo, il tutto accompagnato da dell'ottimo vermentino di Sardegna Funtana Liras. Caffè, viennetta classica e mirto.

Direi che le forze le ho recuperate.

A chi interessasse, di seguito il mio allenamento sul Garmin.

L'unica cosa importante di questa domenica comunque è stata la mangiata.
Buona Corsa!

Burp!

domenica 19 settembre 2010

9° settimana

Allora, da dove cominciare questa volta?

Dai 12 chilometri di lunedì andati benissimo, dalle ripetute di mercoledì che mi hanno un po' deluso, dal medio di venerdì saltato completamente o dal lungo di ieri?
Direi di prendermela con calma.

Parliamo solo delle sensazioni venute fuori ieri durante il lungo.
Pensavo di stare meglio a poche settimane dalla gara, ma un po' l'orario di allenamento, le 18, un po' il mio stomaco che come al solito mi fa gli scherzi, ho fatto un 20Km davvero calmo. Sono partito per fare i primi 4/5 chilometri intorno ai 5.10 per poi andare a progredire. L'idea era di fare gli ultimi 3 chilometri a ritmo gara. La progressione sarebbe dovuta essere 5, 4.50, 4.40, 4.30.
Invece il passo è stato per i primi 10 chilometri a 5.07 e poi ho chiuso alle 5.05 ai 20.

Un po' deluso mi appresto ad affrontare le prossime 2 settimane di carico, dove gli allenamenti domenicali prevedono prima un 14 chilometri a ritmo gara e poi la settimana prima della gara un 10 chilometri 10 secondi più veloci del ritmo gara.

Ho perso qualche lungo e forse sostituirò il 14 chilometri con un altro 20 contando che il venerdì avrò un progressivo molto interessante.

Speriamo bene.

Piccola nota negativa di ieri: le mie nuove cumulus 12 si sono comportate benissimo fino al 18° chilometro, poi negli ultimi 2 chilometri si deve essere, forse, messa male la calza e mi hanno fatto uscire un'irritazione tra alluce e pianta del piede destro. Da ritestare.

Buona Corsa!


mercoledì 15 settembre 2010

Ho perso peso... sono un uomo molto distratto!

Oggi dopo 9 mesi di allenamento nel 2010 ho dato una sbirciata al grafico Garmin sul mio peso:


In realtà nel grafico manca un periodo in cui, durante le ferie tra Luglio e Agosto, ho sfiorato i 78 Kg.

Ora l'obiettivo è quello di arrivare al 10 Ottobre, data della prossima mezza e del mio 35esimo compleanno, a sfiorare i 72Kg. Il rischio è che se la mia signora fa come di rito la sacher per il mio compleanno, così come ho perso il peso lo riacquisto in 2 ore, perché una sacher, per capire se è buona, la devi mangiare tutta.

Buona Corsa!

domenica 12 settembre 2010

Riepilogo 8° settimana

Come al solito eccoci al resoconto della settimana: Scarico scarico scarico… Ecco la parola d’ordine.

Dopo la seconda tranche di allenamenti di 4 settimane posso dire che un pochino di velocità sta arrivando anche grazie ad alcune prove su strada: la gara di Gonnostramatza e quella di ieri a Cortoghiana.
Entrambe erano tra i 6 e i 7 chilometri. Ieri, nonostante il percorso fosse molto più duro del precedente di Gonnostramatza, ma anche più corto di 600 metri, ho concluso alla media di 4.11 min/km, che per me vuol dire un ottimo risultato e un miglioramento sulla distanza di oltre 15 secondi a chilometro (il precedente riferimento era sulla stessa distanza corsa però in pista 11 mesi fa).

Alla fine questa settimana è stata ottima per far respirare le gambe ma allo stesso tempo per metterle un po’ alla prova in termini di velocità.

Ma veniamo alla novità saliente della settimana. Finalmente dopo un’attesa di oltre 3 mesi ho fatto la “minchiata”: ho comprato le mie nuove bambine che potete vedere nella foto. Asics Cumulus 12.

Sono state un pochino alleggerite rispetto alle precedenti. E sembrano anche leggermente più reattive. Le ho comprate solo ieri ma già stamattina mi sono buttato in strada per testarle su 8 chilometri. Le gambe erano un pochino stanche dalla gara di ieri sera, ma anche grazie al fatto che ho tirato gli ultimi 3 chilometri per un mio amico che stava finendo un 32, non ho avuto problemi ad andare a 4.45 min/Km. La scarpa sembra, ai piedi, sembra avvicinare leggermente quelle ibride A3/A2, ossia scarpe A3 ma molto alleggerite. Leggendo in rete il peso dichiarato è notevolmente più alto di quello reale. Sulla mia bilancia in realtà, le mie che sono un 42.5 (9 US) pesano: 347 grammi. Quindi solo un'ottima sensazione, ma la scarpa continua ad assestarsi tra le A3 molto protettive.

Per aggiungere un “Siamo quelli che…”:
Siamo quelli che le scarpe vanno rodate… massimo 24 ore e poi, come i bambini dopo aver ricevuto i regali a Natale, via a usare il nuovo giocattolo.

Per ora è tutto
Buona Corsa!

PS: a breve dovrei provare a inserire la gestione delle mappe di google sul blog… chi fosse interessato troverà nel giro di un mese, una pagina con un piccolo How To Do!

Cheers!

giovedì 9 settembre 2010

Un anno di Solo Fatica

E dopo quasi 365 giorni eccomi qua.

Era iniziato tuto come uno stimolo per preparare la mia prima mezza maratona.

Al tempo il mio ginocchio aveva appena smesso di fare le bizze, io avevo perso 2 chili per non gravare sulle articolazioni, e correvo con un paio di Mizuno Wave Impulse.

Da allora sono passati 12 mesi, 4 stogioni, svariate centinaia di chilometri, qualche piccolo infortunio, 2 paia di Asics Cumulus 11 e qalche gara.

In questo periodo ho frequentato qualche blog, ho studiato tramite la rete cosa sia la corsa di fondo, ho letto tanto, sudato anche di più.
Ho scoperto un mondo Internet in cui noi, piccole menti malate, siamo una nuova forma di NERD.

Siamo quelli che all'alba anziché godersi l'ultimo sonno, ci alziamo con 0°C, si mettono un abbigliamento da etoile della Scala e vanno a fare i previsti chilometri giornalieri.

Siamo quelli che in edicola ogni mese comprano uno o più giornali che nemmeno l'edicolante conosce.

Siamo quelli che si riconoscono soltanto guardandosi: perché sei succhiato come una prugna secca e sei più vicino all'aspetto di un biafrano che di un McDonald addicted, e ai piedi hai 100 euro, come minimo, in scarpe ginniche.

Siamo quelli che la domenica, l'unico giorno libero dopo una settimana di lavoro, sono in strada dall'alba, perché come si corre la domenica mattina non si corre in nessun altro giorno.

Siamo quelli che si sentono dire: "Beata la tua voglia, sai quanto mi farebbe bene correre?".

Siamo quelli che alle soglie dell'estate si fanno 4 risate vedendo le persone che cercano i rimedi più assurdi per perdere in un mese la spazzatura che hanno incamerato tra un'estate e l'altra.

Siamo quelli che in vacanza si portano scarpette e GPS, perché... non si sa mai!

Siamo quelli che ogni tanto esagerano perché convinti di essere gli eredi di Paavo Nurmi, Emil Zatopek e Abebe Bikila!

Credo che un giorno ci sveglieremo e ci accorgeremo, che questo essere runner non sia altro che un nostro folle alter ego, il nostro Tyler Durden, che così come in Fight Club, per poterlo abbattere dovremo spararci un colpo in bocca.



Ma quel momento è ben lungi dal venire, e la mia follia continuerà a riempire le pagine elettroniche di questo mio diario in attesa di "tempi migliori".

Buona Corsa!

lunedì 6 settembre 2010

Resoconto 7° settimana

Anche questa settimana è stata scandita da 4 sedute, in teoria due lente, una di ripetute e una con un progressivo. Quest'ultima seduta l'ho sostituita con una gara da 7 Km.

Avendo un po' di contrattempi gli allenamenti si sono un po' accavallati, e alla fine martedì 10 Km molto calmi, venerdì tre ripetute da 2 Km a 4.20 min/km (in realtà un po' più lente), Sabato la gara di Gonnostramatza (6770 metri a 4.15 min/Km) e poi domenica ho provato a fare un lungo da 20 Km.

Il lungo al 12° chilometro è saltato. Troppa stanchezza accumulata sulle gambe e errore totale l'orario di allenamento. Partendo alle 18.30 ho beccato un caldo boia.

Nel complesso niente di eccezionale, però sta arrivando un po' di velocità. Soprattutto considerando che quei 6770 metri li ho fatti controllando (sono sicuro che avrei potuto farli a 4.10 se non a 4.05).

Unico fattore negativo della gara è che, come mi capita sempre nelle gare, a prescindere da altri fattori, ma solo a causa di un fattore nervoso, verso la fine delle gare mi arrivano fitte al fegato che mi impediscono di respirare bene. Ansia da prestazione!

Per ora e tutto, la prossima è una settimana di scarico. A fine settimana altra gara di 6 chilometri.

Buona Corsa!

sabato 4 settembre 2010

Prima gara dopo 9 mesi

Oggi dovrò affrontare la mia prima gara dopo oltre 9 mesi di inattività.

Si tratta di 7 chilometri in giro per Gonnostrmatza. In realtà arriva in un periodo in cui sono abbastanza carico di lavoro e non ho idea di come le mie gambe risponderanno alla mia richiesta di andare almeno a 4.20 min/Km costantemente.

La mia paura è di non riuscire ad esprimermi per paura di scoppiare. Oltretutto domani mi aspetta un bel 20 Km lento.

Vedremo come reagiranno testa e gambe, in ogni caso si preannuncia una bella serata di atletica e cibo; infatti dopo la gara, gli organizzatori ci sfameranno abbondantemente.

Se la gara dovesse andare in vacca, mi mangio pure i tavoli... Non faccio mica 90 Km in auto per nulla.

Buona Corsa!