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domenica 1 maggio 2011

21 giorni

Parafrasando un famoso film con Sean Penn quando un'uomo muore perde 21 grammi, ossia il peso dell'anima... E se morisse correndo?

Credo che a quei 21 grammi si aggiungerebbero tutte le bestemmie sputate in preda allo sforzo e tutti i chili persi lasciati in litri di sudore.

Adesso, prima del mio rientro in una mezza, mi restano 21 giorni. 7 saranno di scarico prima della gara, ma negli altri 14 cosa farò? Questa volta mi sono allenato 9 settimane seguendo molto il sentimento e l'istinto.

Ora la mia idea è la seguente:
Prima settimana - Lun (1Km a 4.50min/Km + 3 Km a 4.30) * 3 - Mer 4 ripetute da 1000 a 4.25 + 400m di recupero + 5Km a 4.40 - Ven 10 Km a 4.30 - Dom 19 KM a 4.50
Seconda settimana - Lun 12 Km a 4.50 - Mer 7 ripetute da 1000 a 4.20 + 400m di recupero - Ven 12Km a 4.40 - Dom 16 Km a 4.40
Terza settimana - Scarico e rifinitura + Gara

Sperando che io me la cavo... Buon 1° Maggio

Buona Corsa!

6 commenti:

  1. Hai deciso di fare sul serio.

    Buone corse.

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  2. @Giuseppe: non so se ne uscirò vivo. Ci sarai ad Assemini?

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  3. Sarà molto difficile ma un pensierino si può sempre fare.

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  4. Non mi sembra male come tabella, e 9 settimane sono abbastanza per preparare una mezza, in bocca al lupo ;)

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  5. quoto grezzo, sempre che resti attento alle sensazioni: non puoi certo pretendere.....

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  6. In effetti 9 settimane sono più che sufficienti, l'unico problema è che ho pensato soprattutto alla distanza e poco alla velocità e queste ultime settimane dovrebbero servire proprio a questo. Speriamo bene!

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