Come preannunciato la settimana scorsa, altra settimana di fatica. Ecco il programma:
Mar - Interval training da 8 Km alle 5.30 del mattino. Non benissimo ma si comincia a carburare.
Gio - Ripetute in pista 200+400+600+800+1000+800+600+400+200. E' stata durissima, soprattutto perché mi sono allenato con un compagno di squadra molto più allenato di me. Mi ha dato la misura di dove sono ora con la forma: sotto zero
Sab - 12 Km lenti. Un po' deludente considerare una distanza che per me era la media da allenamento come un lungo. Arriveranno i chilometri prima o poi
Dom - 8Km rigeneranti corsi alle 19 con 32°C; per fortuna il maestrale mitigava il clima.
Ora il problema di fondo è rimanere con il peso sotto controllo. Purtroppo sto facendo lo yoyo e nel giro di una settimana ho variazioni di peso intorno ai 2 Kg; infatti capita di pesare 78Kg scarsi un giorno e due giorni dopo 80 Kg. E per uno come me sono tanti chili da portare a spasso.
Per ciò che riguarda il nuoto, sta settimana Sabato l'acqua era ghiacciata e dopo 200m sono uscito dall'acqua con dolori alle spalle perché non riuscivo a scaldare la muscolatura. Poi domenica l'unica nuotata che ho fatto è stata tra la biancheria da stirare. Niente mare causa vento a 35Km/h.
Programma per questa settimana:
Mar - Interval training 8Km in salita
Gio - Pista 10 * 400m
Sab - Ancora da decidere se fare un collinare molto duro (10 Km) oppure un lungo da 15 Km
Dom - Rigenerante da 10 Km
Nuoto se possibile in condizioni non proibitive!
Buona Corsa!
Mi permetto di mettermi al posto tuo e vista la condizione aerobica di base non eccellente, riporterei un po' più indietro le tue tabelle, ricominciando con l'inserimento di sedute standard e lineari nello sviluppo.
RispondiEliminaSolo dopo aver creato una base importante, sarà opportuno qualificare le sedute.
Con una ripresa simile a questa che stai provando ad inserire sono certo che accumulerei stanchezza e senza speranza di veder maturare i frutti. Di sicuro più che il perché degli allenamenti mi interessa il come.
Mi sono perso... Più esplicitamente quale sarebbe il tuo suggerimento?
EliminaPiù esplicitamente per rendere chiaro il concetto (senza fretta ma essenziale) ecco un esempio di un mese intero:
RispondiEliminamar - lento collinare 50'
gio - pot. aer. (1sett.)-(2sett.)-(3sett.)-(4sett.)
sab - fondo lento 50'
dom - 1/2sett medio - 3sett prog. - 4settlungo
pot. aer.
1sett - risc. 20' + all. 5x100 + 3x800 rec. 3' al passo + def. 10'
2sett -risc. 20' + all 5x100 + 3x1000 rec. 3'30" al passo + def. 10'
3sett - risc. 20' + all. 5x100 + 3x1000 rec. 3' + def. 10'
4sett - risc. 20' + all. 5x100 + corto veloce 4km + def. 10'
1sett - risc. 20' + medio 6km + def. 10'
2sett - risc. 20' + medio 8km + def. 10'
3sett - risc. 10' + progressivo 3+2+1 + def. 10'
4sett - lungo 1h20'
Grazie per il chiarimento. Comunque non ti stavo chiedendo un piano di allenamento. Avevo capito che per te il mio lavoro fosse sbagliato col rischio di sovraccarico, ma non capivo in che direzione dovessi correggere.
EliminaGrazie ancora comunque per gli utili "suggerimenti"
Quella montagna di panni mette paura... peggio della piramide di giovedì!!
RispondiEliminaLa piramide di Giovedì è stata una bazzeccola al confronto con le 2 ore di stiratura feroce che ho dovuto fare... mi sa che IronMan deriva proprio da Ironing!
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