Motore

Il mio coach, quando parla di migliorare le mie prestazioni, dice che devo mettere cavalli nel motore.

E' un'espressione tipica.

Per farmi aumentare i cavalli mi sta frustando come un somaro. 

Come ho scritto nel precedente post, mi sta tirando il collo, soprattutto il giovedì quando mi aspettano i cosiddetti 'lavori'.

Per la maratona, tali lavori si limitavano a un passo abbordabile di 4'20".

Ora, visto che voglio abbattere quei 94 minuti sulla mezza, mi sta facendo andare regolarmente intorno ai 4'15".

Dopo l'allenamento di Domenica, dove ho corso per 24 Km con dentro 2 frazioni da 7*(1' veloce + 2' lenti), vedendo che le frazioni veloci erano tutte sotto i 4' a Km mi ha cambiato l'allenamento odierno, e anziché fare 16*(400 m a 4'10" + 400 m a 4'30") mi ha chiesto di fare 1h5' a 4'20". In pratica dovevo correre 15 KM a 4'20".

Quando me l'ha proposto ero un po' scettico. Oltretutto ad aumentare il mio scetticismo c'era il ricordo dell'allenamento del 6 Aprile scorso, quando dovendo fare 12 Km a 4'20", dopo solo 2 settimane dalla maratona, finì ababstanza male per un'errata gestione del cardio e portai a casa l'allenamento a 4'24" con una media cardiaca di 174, un po' più dei 172 previsti.

Alla fine stamattina, come al solito alle 4:30, mi metto in strada, 4 Km di riscaldamento con allunghi. Dopo 25 minuti sono pronto per vedere come sto.

Parto prudente, non devo sparare tutto dal primo Km. Chiudo il Km esattamente in 4'20". Mi concentro, non devo farmi trasportare. Controllo spesso il Garmin. Secondo Km chiuso a 4'18" e successivo a 4'17".

Ho paura di scoppiare. Però non c'è niente da fare, le gambe vanno, il cuore non sale oltre i 177 e io non mi sento per nulla sotto sforzo.

Chiudo i primi 5 Km in 21'23" (4'16" min/Km) con una media cardio di 162.

Mi sono imposto di andare in progressione, e ogni Km vedo quanto rimango sotto i 4'20" previsti. 

I 5 Km successivi li chiudo in 21'18" (4'15" min/Km), il cuore ora inizia a salire, 175 di media.

Non ho mai corso un 10 Km sotto i 43'. Oggi li ho chiusi in 42'41" e mi attendono ancora 5 Km.

L'ultima frazione la chiudo col brivido. al 12° Km il mio simpatico problemino di gestione intestinale prova a bloccarmi. So che non è un vero bisogno ma un effetto dello sforzo. Mi concentro e entro la fine del 13° Km il problema è passato. Finisco il 14° Km e decido di svuotare il serbatoio delle energie. Accelero e chiudo il 15° Km in 4'02".

Ultimi 5 Km fatti in 20'58" (4'11" min/Km). Cardio con 176 di media e picco a 183 nell'ultimo Km.

Contentissimo cammino fino a casa, doccia colazione e via al lavoro.

Il motore sta crescendo, ora devo solo fae queste prossime due settimane per arrivare al Maratonina dei Fenici al massimo della condizione. Poi unica incognita il meteo; sono abituato a correre col buoi, e quindi col fresco. La gara sarà come al solito alle 9:30 in un periodo dell'anno in cui sarà facile avere più di 20°C.

Ma ora non mi fascio la testa e anzi la abbasso e continuo a lavorare e vediamo se riuscirò a fare qualche cosa di buono.

Buona Corsa