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mercoledì 27 luglio 2011

Primo lavoro serio

E' da un po' che non metto un post sugli allenamenti. Ieri ho ripreso a fare preparazione un po' seria in vista della prossima gara. Vorrei mettere velocità nelle gambe da qui a fine agosto in maniera tale da sfruttarla poi come punto di partenza per la preparazione per le mezze autunnali.

Il lavoro di ieri è stato bello tosto, e onestamente forse anche troppo duro per essere il primo lavoro di qualità da oltre 2 mesi, considerandoi vari stop che mi hanno bloccato.

Ecco il lavoro:
400m + 400m di recupero * 4 volte 600m di recupero 1Km tirato + 6 minuti di recupero statico, + 200m + 200m di recupero *5

Parto baldanzoso e il primo 400 viene via a 1.21 (però capisco subito che ho esagerato). Al 4° 400 avevo visioni simil coppa Cpbram di Fantozzi. Il 1000 è stato un'agonia, ai 500m ero sui 3.49, ma poi ho concluso a 4.05. Ho perso completamente il ritmo.

Ecco i tempi
400m: 1.21 - 1.29 - 1.31 - 1.34
1000m: 4.05
200m: 34 -40 - 40 - 40 -43

Alla fine dell'ultimo 200m ero completamente sfatto, in teoria ne avrei dovuto fare 8 ma sarebbe stato inutile farli in questa maniera.

Per oggi 50/60 minuti di fondo lento più qualche allungo sui 100m. Speriamo di reggere da qui a fine Agosto con 5 allenamenti settimanali, di cui 3 alle 4.30 del mattino... Ne resterà solo uno.

Buona Corsa!

8 commenti:

  1. se vuoi metto caratteri a caso pure io!?
    :-)
    ho letto la mail solo ieri sera, intanto volevo darmi una mossa e questa è una cosetta che mi avevano suggerito!
    :-)

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  2. Il punto di domanda si riferiva alla modalità di svolgimento del lavoro effettuato.
    Nei 400 sei andato da una velocità di 3'23"/km a 3'55"/km.
    Nel 1000 sei partito a 3'50" fino a 4'05".
    Nei 200 da 2'50"/km a 3'35"/km.

    Un carico fatto così ti da: (dal nome del tuo blog) SOLO FATICA.

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  3. troppo carico? in realtà sui 200 mi aspettavo di farli in 45 sec, mentre i 1000m mi sono venuti troppo lenti, ma i 400m precedenti con recupero attivo mi avevano sfiancato

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  4. Prova così:
    400 in 1'32"
    1000 a 4'00"
    200 in 44"

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  5. quelli che hai scritto tu erano i tempi che avevo io in testa, poi però senza guardare il Garmin, non mi sono saputo regolare!

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  6. Sarebbe meglio la pista e il crono.

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  7. Infatti ero in pista, ma non avevo un crono, solo Garmin

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